Nội dung:

1. Hiểu về Omega 3 – Loại axit béo tốt cho sức khỏe

2. Tại sao sử dụng Omega 3 lại trở thành xu hướng hiện nay

3. Thời điểm vàng để bổ sung Omega 3 tốt nhất

1. Hiểu về Omega 3 – Loại axit béo tốt cho sức khỏe

Omega 3 là một họ gồm các axit béo tốt đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega 3 nên cần bổ sung chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày.

Omega 3 là một họ gồm các axit béo tốt đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe

Omega 3 là một họ gồm các axit béo tốt đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể và có lợi cho sức khỏe

Ba loại axit quan trọng nhất tạo nên công dụng tuyệt vời cho omega 3 là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong khi ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật thì DHA và EPA lại có nhiều trong thực phẩm như các loại cá béo (cá hồi, cá thu…), hạt lanh, hạt chia, tảo biển…

Đối với những người không có thói quen ăn các loại thực phẩm trên nên bổ sung omega 3 từ các nguồn khác, ví dụ như viên uống dầu cá omega 3 để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Tuy nhiên, cần phân biệt rõ giữa dầu cá có nguồn gốc chiết xuất từ cá và dầu gan cá chiết xuất từ gan của các loại cá. Vì dầu cá có hàm lượng Omega 3, EPA, DHA cao hơn so với dầu gan cá nhưng bù lại, dầu gan cá lại có cung cấp vitamin A, vitamin D... dồi dào cho cơ thể bên cạnh cung cấp Omega 3. Vậy nên cần căn cứ vào nhu cầu sử dụng cũng như hàm lượng Omega 3 mà cơ thể cần để bổ sung sản phẩm phù hợp.

2. Tại sao sử dụng Omega 3 lại trở thành xu hướng hiện nay

Omega 3 có rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe mà bạn chưa biết hết

Omega 3 có rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe mà bạn chưa biết hết

Sử dụng Omega 3, cụ thể là thông qua các viên dầu cá chứa Omega 3 trong thực đơn hàng ngày đã trở thành việc làm không thể thiếu đối với nhiều người vì ai cũng biết bổ sung Omega 3 là tốt cho cơ thể. Vậy nó tốt đến mức nào mà có thể trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe hiện nay, hãy khám phá 10  công dụng của dầu cá Omega 3 dưới đây để hiểu hơn:

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Omega 3 được chỉ ra rằng có khả năng giảm các bệnh tim mạch thông qua việc tác động động làm giảm lượng Triglycerides (khoảng 20-30%) bên trong cơ thể, đồng thời kích thích tăng lượng HDL – cholesterol tốt trong máu nhờ đó loại bỏ các nguy cơ gây xơ vữa động mạch – nguyên nhân hàng đầu gây nên đột quỵ, nhồi máu cơ tim...

Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cũng đã thực hiện nghiên cứu trên những nhóm đối tượng nhất định và đưa ra kết quả khách quan rằng những người thường xuyên ăn cá, có cá trong thực đơn dinh dưỡng ít nhất 2 bữa/tuần có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ít hơn so với những người không có thói quen ăn cá. Vì trong cá chứa nhiều Omega 3 nên có lẽ đấy là nguyên nhân chính dẫn đến kết quả trên. Vậy nên hãy bổ sung Omega 3 cho cơ thể từ cá hoặc dầu cá để có trái tim khỏe mạnh hơn.

- Giúp điều trị một số chứng rối loạn tâm thần: Bổ sung 1000mg dầu cá Omega 3 mỗi ngày là cách điều trị chứng rối loạn tâm thần và suy nhược cơ thể rất hiệu quả. Omega 3 có trong dầu cá giúp giải tỏa tâm trạng bất ổn, kích thích đầu óc minh mẫn, sáng suốt.

- Tăng cường sức khỏe mắt, ngăn ngừa các bệnh lý về mắt có thể xảy ra: DHA có trong dầu cá Omega 3 có vai trò quan trọng trong cấu trúc của võng mạc mắt cũng như tế bào não giúp trẻ phát triển hệ thần kinh, thị lực. Khi lượng DHA này cung cấp cho não và mắt không đủ, chúng ta có nguy cơ cận thị, viễn thị, mờ mắt... cao hơn. Đặc biệt là đối tượng trẻ nhỏ thần kinh, thị giác đang phát triển và đối tượng người già khi chức năng não bộ, thị giác đang dần lão hóa.

- Làm giảm viêm khớp, thoái hóa khớp đồng thời giúp chắc khỏe xương: Bổ sung dầu cá omega 3 thường xuyên giúp làm giảm quá trình sản xuất ra các hoạt chất khiến khớp sụn bị viêm. Kết luận này được minh chứng rất rõ qua một nghiên cứu được thực hiện ở những người đang đang bị đau nhức xương khớp. Theo đó, mỗi người sẽ được bổ sung 10g dầu cá mỗi ngày liên tục trong khoảng 4 tuần sẽ giảm được sự tổng hợp IL-1 beta 70% và TNF-alpha 74%. Nhờ công dụng chống viêm, dầu cá Omega 3 giúp giảm đau, sưng và cứng khớp do thoái hóa khớp và viêm khớp gây ra.

Bên cạnh đó, Omega 3 có vai trò quan trọng trong kết cấu của hệ xương khớp. Nếu thiếu omega 3 sẽ gây ra hiện tượng đau nhức xương, khớp sụn, khiến khớp dễ bị tổn thương khi có va chạm bên ngoài nếu vận động mạnh. 

Một khi xương khớp nếu bị tổn thương sẽ khó chữa trị khỏi hoàn toàn. Vì vậy, hãy chọn sản phẩm dầu cá Omega 3 để cải thiện sức khỏe cho xương khớp của bạn. 

- Giúp giảm cân: Omega 3 là axit béo không no tốt cho cơ thể giúp giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt hữu ích cho người đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân.

- Tốt cho bà bầu và trẻ sơ sinh: Việc bổ sung Omega 3 bằng dầu cá cho bà bầu được chứng minh là giúp thai nhi phát triển trí não và tăng cường hệ miễn dịch một cách toàn diện, đồng thời ngăn ngừa các bệnh thường gặp cho bà bầu trong quá trình mang thai như đái tháo đường, trầm cảm, sinh non...

Đối với trẻ sơ sinh, Omega 3 trong dầu cá giúp phát triển não bộ, thị giác, tăng cường miễn dịch và giúp phòng các bệnh hen phế quản, tim mạch bẩm sinh.

- Giảm mỡ trong gan: Bệnh gan nhiễm mỡ mà tác nhân không phải do rượu là một căn bệnh rất phổ biến hiện nay. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây ra bệnh gan mãn tính.

Khi cung cấp đủ lượng Omega-3 mà cơ thể cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

- Tốt cho làn da: Omega 3 có khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các tác nhân phá hủy collagen, làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, Omega 3 giúp cân bằng hormone kiểm soát chất nhờn, nhờ đó ngăn chặn da tiết nhiều dầu để từ đó giảm mụn sưng viêm hiệu quả.

- Cải thiện triệu chứng trầm cảm: Trầm cảm là căn bệnh gây tử vong phổ biến trên thế giới, việc có nồng độ omega-3 trong máu thấp cũng liên quan đến bệnh trầm cảm.

Nhiều nghiên cứu cho hay: Việc bổ sung chất béo omega-3 hoặc uống dầu cá có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Hơn nữa, một số nghiên cứu cũng chỉ thêm: hàm lượng EPA trong dầu cá còn cải thiện các triệu chứng trầm cảm hơn hàm lượng DHA.

- Cải thiện sự chú ý và hiếu động ở trẻ: Kết quả nghiên cứu với 200 học sinh có chế độ ăn uống thiếu omega 3 thì có tới 30% trường hợp trẻ được chẩn đoán mắc giảm chú ý, tăng động với các biểu hiện như hiếu động, hay nghịch ngợm khó kiểm soát cảm xúc và hành vi của mình.

 Việc bổ sung omega 3, đặc biệt là đặc biệt là DHA có trong dầu cá hằng ngày cho trẻ sẽ cải thiện sự chú ý và hiếu động, giúp tăng khả năng tập trung và giảm cáu gắt. 

- Cải thiện triệu chứng hen suyễn: Việc tiêu thụ nhiều cá và dầu cá trong thời gian mang thai, giúp cho trẻ em giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng sau này. Chẳng hạn, trong một số nghiên cứu cho thấy: việc uống dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn ở trẻ trong giai đoạn đầu đời. Bạn có thể thấy: bệnh hen suyễn có thể gây sưng phổi và khó thở, thường hay phổ biến ở trẻ sơ sinh.

Hoặc theo kết quả đánh giá trên 100.000 người, chứng minh thêm: khi bổ sung omega-3 hoặc tiêu thụ dầu cá làm giảm 24 - 29% nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em.

Sử dụng Omega 3 hàng ngày giúp cả nhà khỏe mạnh

Sử dụng Omega 3 hàng ngày giúp cả nhà khỏe mạnh

Ngoài các lợi ích trên, dầu cá Omega 3 còn có tác dụng: cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa bệnh như đái tháo đường, ung thư…. 

3. Thời điểm vàng để bổ sung Omega 3 tốt nhất

Việc nắm bắt được “thời điểm vàng” để bổ sung Omega 3 đôi khi còn quan trọng hơn việc bạn sử dụng đúng sản phẩm, đúng liều lượng... Vì thời điểm cũng quyết định phần lớn đến hiệu quả mà Omega 3 có thể mang lại cho cơ thể.

Nhưng trên thực tế, không có quy chuẩn nhất định về vấn đề sử dụng Omega 3 vào thời điểm nào sẽ đạt hiệu quả cao nhất vì mỗi loại lại có thành phần và hướng dẫn sử dụng khác nhau. Điều bạn cần làm là đọc thật kĩ hướng dẫn sử dụng và làm theo chỉ định của bác sĩ.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng viên uống dầu cá Viên uống Careline Fish Oil dầu cá để bổ sung Omega 3 là sau ăn

Thời điểm tốt nhất để sử dụng viên uống dầu cá Viên uống Careline Fish Oil dầu cá để bổ sung Omega 3 là sau ăn

Chẳng hạn, khi người dùng quyết định lựa chọn sản phẩm Viên uống Careline Fish Oil dầu cá với thành phần chính là dầu cá 1000mg (cung cấp 300mg Omega 3, 180mg EPA và 120mg DHA) được hướng dẫn sử dụng 1 – 2 viên /ngày, uống sau ăn. Như vậy có thể hiểu rằng thời điểm tốt nhất để sử dụng viên uống dầu cá bổ sung Omega 3 là sau ăn, khi cơ thể đã nạp đủ năng lượng và Omega 3 cần những năng lượng ấy làm nền tảng để phát huy hết công dụng chứ không phải thời điểm khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ.

Ngoài dựa trên hướng dẫn sử dụng và theo chỉ dẫn của bác sĩ, bạn hãy lưu ý 2 điểm dưới đây để giảm các tác dụng phụ không mong muốn cũng như đạt được hiệu quả mong muốn:

- Nên bổ sung dầu cá vào một thời điểm nhất định trong ngày và tạo điều đó thành thói quen nhằm tối đa hóa lợi ích mà dầu cá mang lại.

- Sử dụng dầu cá lâu dài mang đến những lợi ích nhất định đối với sức khỏe, vì vậy việc bổ sung liên tục cũng rất quan trọng như việc dầu cá nên uống vào thời điểm nào trong ngày.

Kết luận: Hy vọng những thông tin cung cấp trong bài viết có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc về Omega 3 cũng như cách sử dụng nó đúng cách. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

>> Xem thêm: Đừng sử dụng nếu như bạn chưa thực sự hiểu Fish Oil là gì?