I. BÙ ĐẮP KHOẢNG THIẾU VỀ NỒNG ĐỘ NỘI TIẾT TỐ TRONG CƠ THỂ: BÍ QUYẾT KÉO DÀI TUỔI 18 CỦA CÁC CHỊ EM
Nội tiết tố nữ là loại hormone sinh dục trong cơ thể phụ nữ, còn được gọi tên khoa học là estrogen. Tồn tại trong cơ thể người phụ nữ, estrogen giữ rất nhiều vai trò quan trọng như giúp định hình tính nữ và là nhân tố tạo nên những nét riêng biệt chỉ có ở phái nữ như ngực nở, eo thon, làn da mịn màng, giọng nói trong cao, tạo nên chu kỳ kinh nguyệt cũng như giúp đời sống vợ chồng viên mãn.
Nội tiết tố nữ estrogen được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng, tuyến thượng thận, nhau thai cũng tiết ra nội tiết tố nữ nhưng chỉ với 1 lượng rất nhỏ. Sau đó sẽ đi theo các mạch máu đến và điều chỉnh chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể.
Dậy thì là thời điểm estrogen được sản xuất và quá trình này sẽ diễn ra liên tục sau đó. Tuy nhiên, không phải vào thời điểm nào, độ tuổi nào buồng trứng, tuyến thượng thận cũng có thể sản sinh ra đủ lượng estrogen cơ thể cần.
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, buồng trứng cũng như tuyến tụy sẽ dần giảm hoạt động và thoái hóa dẫn đến sự tụt giảm nội tiết tố nữ.
Như thông thường, tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ estrogen thường diễn ra mạnh từ tuổi 35 và có những biểu hiện rõ rệt đến “khó tin” sau tuổi 40. Hoặc trong trường hợp đặc biệt, nếu phụ nữ bị cắt buồng trứng thì hiện tượng suy giảm estrogen cũng xảy ra từ đó bất kể tuổi tác.
Tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng đến rất sức khỏe, sắc đẹp cũng như tâm sinh lý người phụ nữ. Điển hình phải kể đến những vấn đề thường thấy nhất sau:
- Nồng độ Estrogen nữ bị suy giảm làm da nám và xấu đi rất nhiều. Ảnh hưởng khá lớn tới sự tổng hợp Collagen khiến da bị sạm đen, xuất hiện tàn nhang, khô da, đồi mồi…
- Ham muốn suy giảm, “khô hạn” ở phụ nữ. Dịch nhờn ở âm đạo không tiết ra trong quá trình quan hệ dễ dẫn đến “lãnh cảm” và ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc yêu hay mối quan hệ của bạn.
- Kinh nguyệt không đều, bị rối loạn dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh, rong kinh. Buồng trứng suy giảm sẽ dẫn tới chức năng hoạt động của tử cung cũng hoạt động không ổn định.
- Một phần tính cách thay đổi ở phụ nữ như thường hay nổi cáu, bốc hỏa, nóng giận.
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu khoa học, khi Estrogen nữ giới suy giảm sẽ làm gia tăng các bệnh liên quan tới xương khớp, hệ tim mạch. Một số bệnh như cao huyết áp, suy giảm trí nhớ, ung thư, xương khớp, tim mạch...đều xuất hiện khi nội tiết tố suy giảm.
Khi đó, việc bù đắp khoảng thiếu về nồng độ estrogen cho cơ thể chính là bí quyết giúp cân bằng hệ thống nội tiết, đẩy lùi các vấn đề lão hóa da, suy giảm nội tiết tố… giúp phụ nữ kém dài tuổi 18 hiệu quả.
II. KÍCH THÍCH TĂNG SINH VÀ BỔ SUNG TRỰC TIẾP: 2 CÁCH TĂNG CƯỜNG NỒNG ĐỘ NỘI TIẾT TỐ HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAY
Để bù đắp khoảng thiếu của nội tiết tố nữ trong cơ thể, kích thích tăng sinh và bổ sung trực tiếp là 2 biện pháp mang đến hiệu quả nhất hiện nay. Trong đó:
Kích thích tăng sinh: Là cách sử dụng những yếu tố có thể kích thích cơ thể (cụ thể là buồng trứng và tuyến thượng thận) tự tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ estrogen nhiều hơn so với bình thường, nhờ đó tăng cường nồng độ loại hormone này trong cơ thể một cách tự nhiên nhất. Thực hiện, có thể thông qua nhiều cách thức như: thông qua con đường ăn uống, tiêm, truyền dịch…
Bổ sung trực tiếp: Là biện pháp sử dụng các nguồn có chứa loại hormone nội tiết tố nữ estrogen từ bên ngoài để bổ sung trực tiếp cho cơ thể. Tương tự như biện pháp kích thích tăng sinh, bổ sung trực tiếp cũng có thể sử dụng thông qua con đường ăn uống hoặc tiêm, truyền dịch…
Tuy nhiên, so với các cách sử dụng như tiêm, truyền dịch thì biện pháp ăn uống, đặc biệt là các thực phẩm được ưu tiên sử dụng nhiều hơn vì:
Thứ nhất:
Bên cạnh yếu tố tuổi tác, ăn uống không khoa học, ăn nhiều hoặc ăn quá ít. Chế độ ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, các thực phẩm chế biến sẵn, thiếu vitamin, chứa chất kích thích… là những nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố nữ. Đặc biệt với những người giảm cân, chế độ ăn ít chất béo (< 22%) sẽ khiến buồng trứng suy giảm tiết hormone estrogen gây rối loạn nội tiết tố.
Chính là một trong số những lý do hàng đầu gây suy giảm nội tiết tố, nên việc ăn uống khoa học, dinh dưỡng hợp lý chính là cách “phản đòn” giúp tái cân bằng lại hệ thống nội tiết tố nữ vô cùng hiệu quả.
Thứ hai:
So với các biện pháp y khoa phải tiêm, truyền dịch hay uống thuốc thì việc ăn những món ăn mà trong thành phần dinh dưỡng của chúng có chứa estrogen là cách bổ sung nội tiết tố có độ an toàn cao hơn, giảm thiểu được tối đa các tác dụng phụ có thể xảy ra đối với người sử dụng.
Thứ ba:
So với việc phải đến bệnh viện chi ra một khoản phí rất lớn để đổi lấy các biện pháp bổ sung nội tiết tố nhanh chóng, nhưng có tác dụng phụ và quá trình thực hiện gây đau đớn, khó chịu… Thì việc bổ sung nội tiết tố nữ thông qua các món ăn thường nhật có vẻ dễ dàng thực hiện hơn nhiều và không hề gây đau đớn, khó chịu cho chị em.
III. ĂN UỐNG GÌ ĐỂ BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ?
Như đã chia sẻ ở trên, ăn uống là cách bổ sung nội tiết tố hiệu quả, có độ an toàn cao và tiết kiệm chi phí tốt nhất hiện nay phụ nữ nên áp dụng. Nếu tìm kiếm trên các trang mạng xã hội hay những kênh tìm kiếm như google, coccoc… sẽ có rất nhiều câu trả lời, thậm chí có cả danh sách dài những thực phẩm nên ăn để cân bằng nội tiết tố.
Nhưng có một sự thật, trong số danh sách dài những thực phẩm được kể tên không phải loại nào cũng là món ăn và đồ uống bổ sung nội tiết tố, mà rất nhiều trong số đó là thực phẩm thuộc nhóm kích thích tăng sinh estrogen.
Nếu có nhu cầu lựa chọn phương án sử dụng những thực phẩm bổ sung nội tiết tố, cần tìm đến những loại thực phẩm bản thân nó đã có chứa thành phần estrogen. Trong số những đồ ăn, thức uống giúp tăng cường nội tiết tố mà nhiều người vẫn biết, chỉ một số ít trong đó có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể. Chúng gồm có:
3.1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Trong đậu nành có chứa hoạt chất isoflavone (estrogen thảo dược) có cấu trúc phân tử gần giống estrogen của cơ thể nên có tác dụng bù đắp khoảng thiếu hụt estrogen của cơ thể, chống lão hóa.
Cứ trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg estrogen thảo dược và hoạt chất này sẽ dồi dào nhất vào giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm.
Một nghiên cứu thực hiện trong 8 tuần ở 60 người phụ nữ lớn tuổi cho thấy rằng, những người ăn chế độ ăn hàng ngày cùng với 86 gam hạt đậu nành mỗi ngày giúp làm giảm 40% các cơn bốc hỏa so với những người ăn chế độ tương tự mà không có hạt đậu nành.
Hay một đánh giá của 17 nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh cho thấy rằng ăn isoflavone trong 6 tuần đến 12 tháng đã làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa hơn 20% so với giả dược.
Đây chính là lý do vì sao mà mầm đậu nành lại xuất hiện trong rất nhiều sản phẩm bổ sung nội tiết tố cho chị em đến vậy. Có thể kể đến các chế phẩm của đậu nành như: bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ…
Đối với việc tăng cường nội tiết tố, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành phát huy tác dụng rất hiệu quả. Nhưng xét ở một phương diện khác, việc sử dụng quá nhiều và thường xuyên đậu nành hay các chế phẩm từ nó cũng không tốt.
Bởi, tác dụng của hạt đậu nành đối với nguy cơ ung thư hiện vẫn đang được tranh luận cao. Các nghiên cứu trên động vật cho kết quả hỗn hợp liên quan đến isoflavone của đậu nành và tăng trưởng khối u, đặc biệt là đối với ung thư vú.
Một đánh giá về 35 nghiên cứu về loại thực phẩm này cho thấy có mối liên quan đáng kể giữa sử dụng hạt đậu nành với giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ ở các nước châu Á, nhưng không tìm thấy mối liên quan nào đáng kể giữa việc sử dụng đậu nành và ung thư vú ở phụ nữ các nước phương Tây.
Tác dụng chống ung thư của đậu nành có thể là do khả năng hoạt động của isoflavone - hoạt động như chất chống oxy hóa, cũng như lunasin giúp thúc đẩy sự chết tế bào ung thư trong các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật. Tuy nhiên, vẫn cần có nhiều nghiên cứu sâu hơn về mối liên quan giữa đậu nành và ung thư.
3.2. Hạt lanh và các chế phẩm từ hạt lanh
Bên cạnh đậu nành, hạt lanh cũng mà một trong những thực phẩm có chứa estrogen gốc thực vật với hàm lượng rất cao. Cứ mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen - Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người.
Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
3.3. Hạt dẻ cười và các chế phẩm từ hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa dồi dào dưỡng chất phytoestrogen - Loại estrogen có nguồn gốc thực vật giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Theo tính toán, 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Hạt dẻ cười rất phù hợp với người thích ăn vặt, vừa tăng nội tiết tố lại vừa đáp ứng sở thích của bản thân.
Ăn hạt dẻ cười, chị em nên tìm đến những sản phẩm sạch, không tẩm ướp gia vị sẽ có hiệu quả giúp tăng cường nội tiết tố tốt hơn và có lợi cho sức khỏe hơn.
Đối với nguồn bổ sung estrogen thực vật này (phytoestrogen) hiện nay chưa có các nghiên cứu hay báo cáo cụ thể về hiệu quả khi sử dụng cũng như các môi nguy hại đi kèm nếu sử dụng nhiều trong thời gian dài.
Bên cạnh những thực phẩm bổ sung nội tiết tố, chị em có thể tham khảo thêm các món có tác dụng kích thích tăng sinh estrogen để làm phong phú bữa ăn hàng ngày như:
- Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích...là nguồn thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, và các chất béo tốt nhất cho cơ thể.
Đặc biệt, trong cá béo chứa lượng vitamin D dồi dào giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ estrogen, tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, hàm lượng omega-3 có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng được ung thư vú.
Chính vì vậy, lựa chọn các loại cá béo vào thực đơn của mình sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen.
Để tránh tình trạng gây biến đổi chất làm mất đi các giá trị dinh dưỡng vốn có, đặc biệt là hàm lượng vitamin D, khi chế biến chị em không nên nướng, chiên, kho… để cháy quá mức và cũng không nên lưu lại các món đã chế biến từ cá quá dài ngày. Tốt nhất, ăn ngày nào thì chế biến ngày đó để đảm bảo độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng của món ăn.
- Trứng
Các loại trứng vốn là thực phẩm rất quen thuộc trong những bữa cơm của gia đình Việt. Bên cạnh việc bổ sung nhiều protein, vitamin B1, sắt, kẽm…cho cơ thể, trứng còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động mỗi ngày kích thích sản sinh nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố.
Cũng tương tự như các món ăn chế biến từ cá, chị em không nên chế biến với nhiệt quá cao gây cháy ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng do trứng mang đến. Thay vào đó, cũng hạn chế việc ăn trứng chiên với dầu, nên chuyển sang nhiều cách chế biến thơm ngon, hấp dẫn, đảm bảo sinh dưỡng khác như là salad, canh trứng…
Lưu ý rằng, chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, vì nếu ăn nhiều hơn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
- Súp lơ xanh
Súp lơ xanh được coi là thực phẩm cực hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ estrogen được nhiều chị em lựa chọn. Trong súp lơ xanh và nhiều rau họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane), chất có tác dụng loại bỏ nội tiết tố độc hại.
Việc sử dụng loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể tiếp xúc với môi trường độc hại khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Thì việc bổ sung súp lơ xanh sẽ loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, ủ rũ, lấy lại khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ còn rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.
Ngoài súp lơ xanh, bạn nên tích cực ăn nhiều loại rau xanh, bởi trong các loại rau này chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu. Chúng còn đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
IV. NHỮNG LƯU Ý CẦN BIẾT KHI BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ THÔNG QUA CÁCH ĂN UỐNG
Thứ nhất: Chọn nguồn thực phẩm sạch, không chứa dư lựa thuốc bảo vệ thực vật, không biến đổi gen và còn tươi nguyên đề sử dụng.
Thứ hai: Chế biến đúng cách và hợp vệ sinh để đảm bảo không bị nhiễm khuẩn vào thức ăn, đồ uống cũng như không gây biến đổi chất, ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng và hiệu quả tăng cường nội tiết tố mang đến khi dùng.
Thứ ba: Không sử dụng liên tục chỉ một món mà nên dùng nhiều thực phẩm tăng cường nội tiết tố, kết hợp với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo vừa giúp bù đắp khoảng trống về estrogen của cơ thể, vừa không gây thiếu hoặc thừa một số chất dinh dưỡng khác, đảm bảo sức khỏe tốt.
Trong trường hợp đã áp dụng phương pháp thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm việc rồi mà vấn đề suy giảm nội tiết tố vẫn chưa có nhiều dấu hiệu khả quan, chị em có thể tìm đến những sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ theo cơ chế tự nhiên, an toàn như là dùng tinh dầu hoa anh thảo Úc - Careline Evening Primrose Oil 1000mg.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có rất nhiều dược liệu, thảo dược... có khả năng điều trị thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, tinh dầu hoa anh thảo với thành phần chứa Axit Gamma Linolenic (GLA) - một dạng của Omega-6 được xem là thảo dược quý có chứa nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cân bằng và bổ sung nội tiết tố hiệu quả.
Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh được rằng Omega-6 là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc như màng tế bào, hormone, vận chuyển và hấp thụ vitamin cũng như một loạt quá trình chuyển hóa khác. Ngoài ra, chúng còn hoạt động như dung môi vận chuyển các loại vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K. Chất béo này còn giữ vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa Carotene thành vitamin A, quá trình hấp thu khoáng chất cùng các quá trình khác.
.jpg)
Đặc biệt, Careline Evening Primrose Oil 1000mg là tinh dầu hoa anh thảo được chiết xuất bằng công nghệ ép lạnh tân tiến, hiện đại nhất hiện nay. Phương pháp này cho phép chiết tách tinh dầu hoa anh thảo với độ tinh khiết cao nhất và hoàn toàn không gây biến đổi chất Axit Gamma Linolenic (GLA) như công nghệ ép nóng truyền thống (tuy tiết kiệm nhưng việc ép ở nhiệt độ cao đến 150 độ C, GLA rất dễ bị biến chất gây hại cho sức khỏe).
Đây là một “siêu phẩm” tinh dầu hoa anh thảo của Careline - một trong những thương hiệu lớn hàng đầu tại Úc về dòng hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Với hàm lượng lớn dầu hoa anh thảo (1000mg) chị em chỉ cần bổ sung 1 viên Careline Evening Primrose Oil 1000Mg mỗi ngày, là đã có đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Đây là ưu điểm vượt trội bởi đa số các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay cần uống từ 2 – 3 viên/ ngày.
Đặc biệt, từ nguyên liệu đầu và cho đến toàn bộ quá trình sản xuất của Careline Evening Primrose Oil 1000Mg đều đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.
>>> Xem thêm: Thực hư câu chuyện nội tiết kém khó đậu thai và lời giải đáp