15 cách tăng testosterone nam đơn giản và hiệu quả nhất tại nhà

Nội dung I. Đôi nét về testosterone và tình trạng suy giảm testosterone II. Tại sao nam giới phải biết cách tăng testosterone? III. 15 cách tăng testosterone nam hiệu quả nhất hiện nay    3.1 Ăn cá ngừ    3.2 Uống sữa tách béo chứa vitamin D    3.3 Lòng đỏ trứng gà    3.4 Uống ngũ cốc    3.5 Hàu    3.6 Hải sản    3.7 Thịt bò    3.8 Bổ sung các loại đậu    3.9 Hạn chế tiêu thụ đường    3.10 Hạn chế sử dụng chất kích thích    3.11 Ngủ đủ giấc    3.12 Giảm cân duy trì cân nặng ở mức hợp lý    3.13 Sinh hoạt tình dục lành mạnh    3.14 Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để tăng testosterone    3.15 Tránh căng thẳng mệt mỏi

 

Testosterone là hormone sinh dục của nam giới. Nó có vai trò như một “nhạc trưởng” chỉ huy, điều phối từ hệ sinh dục cho đến hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ cơ xương,…Tuy nhiên, chức năng chính vẫn là quyết định đời sống tình dục của nam giới.

95% nội tiết tố nam testosterone được sản sinh từ các tế bào Leydig ở tinh hoàn, còn lại là do tuyến thượng thận tiết ra (5%). Hormone này được khuếch tán vào máu rồi đi đến tuyến sinh dục, tuyến tiền liệt, gan, thận, hệ cơ xương và não bộ để tham gia vào hoạt động của các cơ quan này.

Ở người đàn ông trưởng thành, nồng độ testosterone trong máu đạt mức ổn định trong khoảng 10 - 35 nanomol/lít. Tuy nhiên, sau tuổi 30, sự lão hóa cùng các yếu tố tác động đã khiến nồng độ hormon này bị suy giảm từ 1 - 2% mỗi năm. Nguyên nhân gây suy giảm testosterone có thể là do lạm dụng tình dục, stress, tiếp xúc với hóa chất độc hại,…

Ngày nay, nam giới bị suy giảm testosterone đang có xu hướng trẻ hóa. Vì thế, các bạn cần phải chủ động tìm hiểu và thực hiện các biện pháp tăng testosterone.

Việc thực hiện các cách tăng testosterone nam không chỉ làm chậm quá trình suy giảm testosterone mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như:

• Tăng cường sinh lực và sức mạnh: Testosterone giúp duy trì sự khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hằng ngày của cơ thể.

• Cải thiện chức năng tình dục: Hormone testosterone có vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và khả năng cương cứng của dương vật.

• Phòng ngừa các bệnh mãn tính: Tăng testosterone giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2 ở nam giới.

• Giảm mỡ cơ bắp và tăng cơ bắp: Testosterone giúp cân bằng lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó, duy trì cân nặng và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

• Bảo vệ sức khỏe của xương: Testosterone giúp duy trì sự mạnh mẽ của xương và phòng ngừa tình trạng loãng xương.

• Cân bằng tâm trạng và cảm xúc: Hormone này cũng ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và cảm xúc của nam giới, giúp họ giảm căng thẳng, cáu gắt, rối loạn lo âu và trầm cảm.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc làm tăng testosterone thì cánh mày râu có thể áp dụng 15 cách tăng testosterone từ tự nhiên dưới đây.

Cá ngừ rất giàu vitamin D. Nó đóng vai trò tích cực trong quá trình sản xuất testosterone và làm chậm quá trình mãn dục ở nam giới. Ngoài ra, cá ngừ cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm và hàm lượng calo thấp nên rất tốt cho tim mạch.

Dù được chế biến dưới dạng đóng hộp hay sử dụng nguyên liệu tươi thì ăn cá ngừ cũng là cách tăng testosterone nam tự nhiên, bạn nên áp dụng. Tuy nhiên, bạn chỉ cần ăn khoảng 2 lần/tuần là đủ, không nên lạm dụng quá nhiều để tránh làm mất cân bằng dinh dưỡng, đồng thời tránh tình trạng dư thừa thủy ngân.

Sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào cho cơ thể. Nó không chỉ tốt cho hệ xương của phụ nữ và trẻ em mà còn có lợi cho sức khỏe xương khớp của đàn ông. Đặc biệt, hàm lượng vitamin D có trong sữa còn giúp nam giới kiểm soát và tăng cường testosterone.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng testosterone cho nam giới, bạn hãy chọn loại sữa tách béo. Vì loại sữa này chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà lại không chứa chất béo bão hòa.

Nếu bạn chưa biết ăn gì để tăng testosterone thì lòng đỏ trứng gà chính là một thực phẩm giàu testosterone mà bạn nên ưu tiên sử dụng. Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D và các dưỡng chất khác hơn lòng trắng nên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng gà chứa nhiều cholesterol. Vì thế, nếu bạn không gặp vấn đề gì về cholesterol thì có thể ăn 1 cái lòng đỏ trứng gà mỗi ngày để tăng làm nồng độ testosterone trong cơ thể.

Thói quen uống 1 ly ngũ cốc vào buổi sáng không chỉ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng mà còn là cách tăng hormone nam đơn giản, hiệu quả. Trong ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là giàu vitamin D – một chất có lợi cho việc bổ sung testosterone cho nam giới.

Bên cạnh vitamin D thì kẽm cũng là dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung cho nam giới trong giai đoạn dậy thì. Kẽm có tác dụng kiểm soát nội tiết tố cho nam giới trong suốt giai đoạn trưởng thành. Vì thế, với những người bị suy giảm hormone testosterone thì nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Hàu biển là loại động vật thân mềm, có chứa hàm lượng kẽm cao và rất tốt cho khả năng sinh sản của nam giới. Trong 100g hàu tươi có đến 47.8mg kẽm. Do đó, nam giới nên ăn hàu thường xuyên để làm tăng nồng độ hormone testosterone cho cơ thể.

Cua, ghẹ, tôm, ốc, sò,…là những loại thực phẩm rất giàu testosterone, có lợi cho nam giới. Hàm lượng kẽm dồi dào có trong loại thức ăn này giúp cải thiện nồng độ testosterone cho cánh mày râu.

Để làm tăng testosterone, nam giới nên tích cực ăn thịt bò. Vì thịt bò chứa nhiều kẽm – một thành phần rất hữu ích trong việc làm tăng hormone testosterone. Tuy nhiên, các bạn cũng không nên lạm dụng thịt bò quá nhiều, dẫn đến việc dư thừa chất. Thay vào đó, chỉ nên ăn từ 2 – 3 lần/tuần.

Nhắc đến các loại thực phẩm giàu testosterone, chúng ta không thể bỏ qua các loại đậu như: đậu trắng, đậu đen, đậu xanh. Chúng không chỉ giàu vitamin D và kẽm mà còn chứa đầy đủ protein từ thực vật, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch cho bạn.

Các loại nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường chính là “khắc tinh” của hormone testosterone. Chúng làm giảm nồng độ testosterone trong máu lên đến 25%. Vì thế, để kiểm soát và tăng lượng testosterone cho cơ thể, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường. Thay vào đó, nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D và kẽm.

Rượu bia có thể ngăn cản cơ thể sản sinh testosterone trong thời điểm ngắn hạn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng testosterone có thể giảm xuống sau 30 phút khi uống rượu bia. Việc sử dụng rượu bia, thức uống chứa cồn thường xuyên và quá nhiều có thể làm tổn thương tế bào Leydig ở tinh hoàn, tuyến yên – đây là cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất testosterone.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất nội tiết tố trong cơ thể. Mỗi ngày, nam giới cần ngủ ít nhất 7-8 giờ để đảm bảo sức khỏe dài lâu và lượng Testosterone. Một nghiên cứu cho thấy, một người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm, hormone nam giảm xuống 15%.

Một nghiên cứu dài hạn đã quan sát thấy rằng những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm có mức độ thiếu hụt quá mức giới hạn. Vì vậy, tránh thức khuya, ngủ đủ giấc chính là cách tăng testosterone nam hiệu quả mà quý ông không nên bỏ qua.

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân khởi đầu của hàng loạt vấn đề về sức khỏe như: tiểu đường, suy giảm testosterone,…Một nghiên cứu từ tạp chí Nội tiết học (Hoa Kỳ) khẳng định bệnh tiểu đường có mối quan hệ chặt chẽ với tình trạng testosterone thấp ở nam giới. Đàn ông có mức cân nặng bình thường ít bị tiểu đường và suy giảm chức năng sinh dục hơn đàn ông bị béo phì, thừa cân.

Điều này có nghĩa là việc giảm cân sẽ rất có lợi cho việc tăng testosterone cho nam. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đi theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập từ mà nên thực hiện từ từ, điều chỉnh chế độ ăn uống dần dần, ưu tiên các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để làm tăng testosterone hiệu quả.

Lạm dụng tình dục, quan hệ quá độ, không lành mạnh là một trong những nguyên nhân làm suy giảm nội tiết tố nam trong cơ thể.

Theo các chuyên gia, việc sinh hoạt tình dục đều đặn, lành mạnh, an toàn vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nam trong máu. Tùy theo độ tuổi để chọn số lần quan hệ phù hợp, trung bình sinh hoạt tình dục từ 2 – 3 lần/tuần.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chính là giải pháp tích cực tăng hệ miễn dịch, sự dẻo dai cho hệ cơ xương mà còn là cách tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới. Tuy nhiên, việc tập luyện phải thường xuyên, tập vừa sức, tránh tập quá nhiều với cường độ cao sẽ gây tác dụng ngược. Vì thế, bạn nên dành thời gian 30-60 phút mỗi ngày, và mỗi tuần duy trì ít nhất là 5 lần. Những bài tập tăng cường testosterone cho nam được khuyến khích là: Kegel, cử tạ, đi bộ nhanh, bơi lội, cử tạ, squat, plank…

Căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng đến sản xuất testosterone và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như rối loạn giấc ngủ, tiêu hóa kém và mệt mỏi kéo dài. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện tập luyện yoga, hít thở sâu, tập thể dục và dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc đi dạo.

Bên cạnh việc thực hiện các cách tăng testosterone nam vừa kể trên, bạn có thể sử dụng Essence Of Kangaroo của Careline. Đây là sản phẩm được chiết xuất từ bó cơ của những con Kangaroo đực khỏe mạnh có tác dụng vượt trội so với sử dụng Cà Dê, Bò, Ngẩu pín. Cụ thể, chiết xuất bó cơ Kangaroo đực rất giàu hormone tự nhiên Testosterone - hormone nội tiết tố nam, Protein, Kẽm (Zn), Sắt. Qua đó, giúp bổ sung hàm lượng cao Testosterone, giúp tăng cường nội tiết tố nam, cải thiện chức năng sinh lý, tăng ham muốn, duy trì thời gian cương cứng, kéo dài thời gian quan hệ và ngăn ngừa mãn dục sớm.

Trên đây là 15 cách tăng testosterone nam đơn giản, hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Các bạn nên tham khảo để làm tăng testosterone, bảo vệ sức khỏe cho mình nhé.