|
NỘI DUNG |
1. Dầu cá nên uống khi nào?
Dầu cá - nguồn bổ sung acid béo Omega 3 cực kỳ dồi dào - thường có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá thu, cá hồi, cá trích hoặc là gan cá tuyết,… Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
Khi bổ sung dầu cá thông qua các sản phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, thời điểm sử dụng và phương pháp sử dụng đúng cách quyết định rất nhiều đến hiệu quả của các sản phẩm. Vậy dầu cá nên uống khi nào và với liều lượng bao nhiêu?
Bạn có thể uống dầu cá vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần lưu ý chính là phải dùng trong bữa ăn để cơ thể tối đa hóa sự hấp thụ dầu cá.
Dầu cá rất giàu Omega 3, uống dầu cá trong bữa ăn có thể làm tăng khả dụng sinh học của acid béo này, đồng thời tăng cường hiệu quả của chúng.
Không những thế, uống dầu cá trong bữa ăn cũng có thể làm giảm các tác dụng phụ nhất định liên quan đến việc bổ sung dầu cá.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống dầu cá trong bữa ăn có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ thường gặp khác, chẳng hạn như tiêu chảy, ợ hơi và buồn nôn.
Tuy nhiên, có một số lưu ý về thời điểm nên uống dầu cá mà bạn cần quan tâm như sau:
- Nên bổ sung dầu cá vào một thời điểm nhất định trong ngày và tạo điều đó thành thói quen nhằm tối đa hóa lợi ích mà dầu cá mang lại.
- Sử dụng dầu cá lâu dài mang đến những lợi ích nhất định đối với sức khỏe, vì vậy việc bổ sung liên tục cũng rất quan trọng như việc dầu cá nên uống vào thời điểm nào trong ngày.
2. Dầu cá có tác dụng phụ không?
Những tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe đã quá quen thuộc, thế nhưng không phải càng bổ sung nhiều thì càng tốt. Vậy những tác dụng phụ có thể xảy đến khi không bổ sung dầu cá đúng cách là gì?
Khi bổ sung dầu cá, một số người cũng có thể gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn như:
Ở mức độ nhẹ: Có thể bị hôi miệng, có hiện tượng ợ nóng, cảm giác buồn nôn hoặc đi đại tiện ra phân lỏng
Ở mức độ nặng hơn: dị ứng, tăng huyết áp, loãng máu, đau quặn bụng, khó thở, nguy cơ đột quỵ do xuất huyết...
3. Liều lượng an toàn nhất khi bổ sung dầu cá
Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, liều lượng an toàn Omega 3 có thể bổ sung cho cơ thể là 5000mg/ngày.
Tuy nhiên, tùy vào từng sản phẩm mà hàm lượng trên có thể thay đổi. Khi mua sản phẩm viên uống dầu cá, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn để xác định lượng EPA và DHA mà sản phẩm cung cấp. Thông thường, 1000 mg dầu cá cung cấp khoảng 300 mg Omega 3, trong đó EPA chiếm 180mg và DHA chiếm 120mg.
Thông thường, qua chế độ ăn uống hằng ngày, cơ thể mỗi người cũng có thể nhận được một lượng Omega 3 nhất định. Như vậy, liều lượng dầu cá mà một người lớn với tình trạng sức khỏe bình thường nên uống từ các sản phẩm bổ sung không nên vượt quá 3000mg/ngày.
Tùy vào tình trạng sức khỏe, bệnh lý và độ tuổi mà hàm lượng trên cũng sẽ thay đổi. Như vậy, để bổ sung dầu cá an toàn nhất, bạn nên sử dụng sản phẩm với liều lượng riêng cho từng độ tuổi và từng đối tượng khác nhau.
Người bị bệnh tim mạch
Đối với bệnh nhân tim mạch, lượng dầu cá cần dùng sẽ nhiều hơn người bình thường khoảng 3 lần.
Một nghiên cứu đã theo dõi 11000 người dùng liều kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm cho thấy họ đã giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% tử vong đột ngột.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người mắc bệnh mạch vành nên uống 1000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, trong khi những người có chất béo trung tính cao thì cần 200 - 2200 mg mỗi ngày.
Người bị trầm cảm, lo âu
Các nghiên cứu chứng minh rằng sử dụng Omega 3 liều cao, dao động từ 200 - 2200mg mỗi ngày, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Trong trường hợp rối loạn tâm trạng và tâm thần, việc bổ sung lượng EPA cao hơn DHA là vô cùng cần thiết.
Phụ nữ mang thai và trẻ em
Phụ nữ mang thai và trẻ em là hai đối tượng cần dùng hàm lượng dầu cá Omega 3 cao. Trong dầu cá có chứa rất nhiều DHA và EPA. Đây là hai dưỡng chất quan trọng giai đoạn trước và trong khi mang thai.
Với đối tượng trẻ em, việc bổ sung DHA và EPA sẽ giúp bé phát triển trí não và thị lực. Chuyên gia khuyến cáo bạn cần bổ sung 200 mg DHA trong khi mang thai và cho con bú bên cạnh hàm lượng DHA và EPA trong thức ăn hàng ngày.
Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố hướng dẫn bổ sung từ 50 - 100 mg mỗi ngày kết hợp EPA và DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ em.
Careline Fish Oil – Sản phẩm dầu cá Úc được ưa chuộng nhất hiện nay
Sản phẩm viên uống dầu cá của Careline giúp bổ sung hàm lượng cao DHA cho não bộ, tăng cường sự phát triển của não bộ ở người trẻ tuổi, ngăn ngừa lão hóa các tế bào não, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường thị lực. Ngoài ra, Careline Fish Oil cũng bổ sung EPA giúp hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch, giúp tuần hoàn thông thoáng, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, xương khớp.
Dầu cá Careline được chiết xuất từ 100% cá hồi tươi ở vùng biển sâu thuộc đại dương nước Úc, do đó cung cấp một lượng lớn Omega 3 với độ tinh khiết vượt trội, cao hơn từ 1,5 - 3,5 lần so với các loại dầu cá khác, mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người sử dụng.
Careline Fish Oil cung cấp hàm lượng dầu cá lên tới 1000mg trong mỗi viên nang mềm. Trong đó, Omega 3 chiếm 300mg. Đặc biệt, hàm lượng EPA/DHA đạt tỷ lệ tối ưu nhất là 18% : 12% (tương đương 180mg EPA : 120mg DHA). Đây là hàm lượng EPA và DHA cao nhất trong tất cả các loại cá, giúp tăng khả năng phát triển của não bộ, mắt và các bộ phận khác của cơ thể.
Không những thế, với hàm lượng thủy ngân cực thấp do được sản xuất từ 100% cá hồi nước biển sâu, cùng với đó là dây chuyền sản xuất hiện đại, độc quyền của thương hiệu hàng đầu Australia, Careline Fish Oil đã giúp tách hàm lượng thủy ngân trong cá hồi để đạt độ tinh khiết trong mỗi viên dầu cá, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.
Đây là sản phẩm của thương hiệu Careline thuộc công ty Care Line Australia Pty Ltd được thành lập tại Sydney năm 1990. Trải qua hơn 30 năm hình thành và phát triển, đến nay, CareLine Pty Ltd là một trong những thương hiệu lớn hàng đầu tại Úc về dòng hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.
Các sản phẩm của Careline bắt nguồn từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên sạch, được sản xuất với quy trình khép kín, đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt mọi quy định chung của Úc và quy định riêng về quy trình sản xuất, đóng gói và phân phối của tập đoàn. 100% sản phẩm của Careline trước khi đến với tay người tiêu dùng đều đáp ứng các cam kết quả Cơ quan Quản lý dược phẩm Úc (TGA) và tiêu chuẩn GMP (Tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký và An toàn cho người sử dụng).
>>> Xem thêm chi tiết về sản phẩm TẠI ĐÂY