Nội Dung

I. Nội Tiết tố là gì?

II. Có nên bổ sung nội tiết tố?

1. Vai trò của nội tiết tố

2. Tác động tiêu cực khi estrogen giảm

III. Các cách bổ sung hiệu quả estrogen

1. Bổ sung estrogen từ thực phẩm chức năng

2. Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách áp dụng liệu pháp HRT

3. Bổ sung estrogen qua thực phẩm

4. Bổ sung estrogen từ các loại trà thảo dược

5. Rèn luyện các thói quen hàng ngày

I. NỘI TIẾT TỐ LÀ GÌ?

Nội tiết tố là một hormone quan trọng đối với phụ nữ

Nội tiết tố hay còn gọi là estrogen là loại hormone sinh dục nữ chủ yếu được tiết ra từ buồng trứng, ngoài ra thì cổ tử cung, não, xương, tim, tuyến vú, cũng là những cơ quan có thể tiết ra estrogen.

Estrogen là yếu tố chính quyết định toàn bộ các được điểm về tính nữ. Estrogen tồn tại tự nhiên trong cơ thể người phụ nữ ở 3 dạng khác nhau: Estrone (E1), Estradiol ( E2), Estriol (E3), mỗi loại hormone sẽ đóng những vai trò khác nhau ở những giai đoạn khác nhau. Trong đó, Estradiol là loại hormone phổ biến nhất.

II. CÓ NÊN BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ?

Có nên bổ sung nội tiết tố? là câu hỏi khiến nhiều chị em băn khoăn

Để giải đáp cho câu hỏi có nên bổ sung nội tiết tố không thì chúng tôi xin được đưa một số vai trò cũng như ảnh hưởng của việc thiếu nội tiết tố, từ đó việc đưa ra kết luận sẽ thuyết phục hơn đối với chị em.

1. Vai trò của nội tiết tố

1.1. Sinh lý

- Giúp hệ thống sinh sản như buồng trứng, tử cung, âm đạo và bộ phận sinh dục ngoài phát triển.

- Phát triển niêm mạc tử cung, tạo kinh nguyệt, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, làm tiền đề cho quá trình thụ thai thuận lợi.

- Làm tăng tiết dịch âm đạo, duy trì ham muốn tình dục.

1.2. Ngoại hình

- Giúp ngực nở, eo thon, giảm tích mỡ ở bụng, đùi để tạo đường cong mềm mại cho cơ thể.

- Estrogen giữ nước trong cơ thể và mỡ dưới da, giúp da dẻ người phụ nữ mịn màng và hồng hào, không nám sạm.

- Giúp tóc óng mượt, đàn hồi tốt, giảm nguy cơ rụng tóc.

1.3. Sức khỏe

- Chống mãn kinh sớm, ngăn ngừa quá trình lão hóa.

- Giúp tinh thần thoải mái, giảm cáu gắt, ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.

- Bảo vệ hệ tim mạch, ngăn tình trạng xơ vữa động mạch, bệnh xơ vữa mạch vành, đồng thời chống tăng huyết áp.

- Ngăn ngừa bệnh loãng xương, chống tiêu xương và mất xương.

2. Tác động tiêu cực khi estrogen giảm

Phạm vi ảnh hưởng của hormone estrogen tương đối rộng. Vì vậy, nếu cơ thể chị em thiếu hụt loại hormone này thì rất dễ gặp một số triệu chứng như:

- Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Estrogen là một trong những nội tiết tố chính kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, kinh nguyệt có thể bị gián đoạn nếu hàm lượng estrogen quá thấp.

- Vô sinh: Thiếu hormone nữ estrogen còn gây cản trở quá trình rụng trứng, khiến việc mang thai trở nên khó khăn. Nếu không được bổ sung kịp thời và đúng cách estrogen thì khả năng vô sinh hoàn toàn có thể xảy ra.

- Xương yếu: Estrogen góp phần duy trì độ chắc khỏe của xương. Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh bị thiếu hụt estrogen có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương hay thậm chí gãy xương.

- Khả năng tình dục giảm sút: Một tác dụng khác của estrogen là giúp bôi trơn âm đạo. Do đó, tình trạng khô âm đạo, đau khi quan hệ… có thể xảy ra nếu hàm lượng hormone này thấp.

- Trầm cảm: Một số chuyên gia cho rằng tình trạng thiếu hụt estrogen có thể gây cản trở quá trình sản xuất serotonin, từ đó góp phần thay đổi tâm trạng theo hướng tiêu cực hay tệ hơn là trầm cảm.

- Nhiễm trùng đường tiết niệu: Nồng độ estrogen thấp còn ảnh hưởng đến độ dày của lớp mô bảo vệ trong niệu đạo, tạo điều kiện cho các vi sinh vật gây bệnh tấn công, dẫn đến nhiễm trùng.

Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu, estrogen là một trong nhiều nhóm nội tiết tố đóng vai trò kiểm soát cân nặng và lượng chất béo dự trữ. Do đó, tình trạng suy giảm hàm lượng hormone estrogen có thể góp phần gây nên:

- Tăng cân

- Thay đổi nơi lưu trữ chất béo (từ hông, đùi sang bụng).

Từ các phân tích trên, có thể nhiều chị em đã tìm được lời giải đáp cho riêng mình về câu hỏi có nên bổ sung estrogen hay không rồi đúng không nào! Vậy thì còn chần chừ gì nữa?Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các cách bổ sung estrogen hiệu quả nhất hiện nay nào.

>>> Xem thêm: TINH DẦU HOA ANH THẢO - MÓN QUÀ CHO PHÁI ĐẸP TỪ THIÊN NHIÊN NƯỚC ÚC

III. CÁC CÁCH BỔ SUNG ESTROGEN HIỆU QUẢ

1. Bổ sung estrogen từ thực phẩm chức năng

Theo các chuyên gia, thực phẩm chức năng bổ sung estrogen là một giải pháp tự nhiên, mang lại hiệu quả cao giúp làm giảm những hậu quả do thiếu hụt nội tiết tố gây ra. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý, không phải loại thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố nào cũng an toàn và đem lại hiệu quả cao. Thế nên, trước khi đưa ra quyết định mua hàng, chị em cần tìm hiểu kĩ về thành phần cũng như nhà sản xuất, đơn vị phân phối… của sản phẩm để đảm bảo không mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng.

Trong vô vàn các sản phẩm bổ sung nội tiết tố thì “item” tinh dầu hoa anh thảo được chiết xuất từ hạt hoa anh thảo nổi lên như một “hiện tượng” khiến chị em săn lùng. Lý do đến từ tác dụng của loại tinh dầu này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu lâm sàng là có chứa tới 9% axit béo gamma-linolenic acid (GLA) - một loại axit béo thiết yếu trong cơ thể thuộc nhóm omega-6, cơ thể con người không thể tự tổng mà phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Cơ thể sử dụng GLA để sản sinh ra một loạt các prostaglandin như prostaglandin E1 (PGE1). Prostaglandin có chức năng kiểm soát sưng, đau, huyết áp, cân bằng chất lỏng, đông máu, sản sinh hormone và hoạt động của hormone.

Careline Evening Primrose Oil - Tinh dầu hoa anh thảo được sản xuất bằng công nghệ ép lạnh độc nhất

Careline Evening Primrose Oil - Tinh dầu hoa anh thảo được sản xuất bằng công nghệ ép lạnh độc nhất

Mặc dù hiệu quả nhưng nhiều sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo không giữ được trọn vẹn GLA trong quá trình chiết xuất thông thường. Tuy nhiên, tinh dầu hoa anh thảo Careline Evening Primrose Oil lại khác, với công nghệ ép lạnh độc đáo - phương pháp ép tinh dầu tân tiến nhất hiện nay, không sử dụng nhiệt độ cao mà sử dụng máy ép ly tâm để chắt lọc từng giọt tinh dầu hoa anh thảo với độ tinh khiết cao. Tinh dầu Careline Evening Primrose Oil được ép lạnh sẽ đảm bảo chất lượng, không bị biến đổi chất trong quá trình ép. Toàn bộ quy trình ép được đảm bảo thực hiện trong môi trường nhiệt độ thấp, giữ cho chất lượng của tinh dầu được cao nhất.

Đặc biệt, sản phẩm còn chứa tới 1000mg tinh dầu hoa anh thảo, hàm lượng cao nhất thị trường hiện nay, nên người dùng chỉ cần sử dụng duy nhất một viên Careline Evening Primrose Oil mỗi ngày là đã được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Bên cạnh việc áp dụng công nghệ ép lạnh tân tiến, tinh dầu hoa anh thảo Careline còn được người tiêu dùng đánh giá cao bởi đây là sản phẩm của thương hiệu Careline, thương hiệu hàng đầu tại Úc về sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sản phẩm chăm sóc da. Hơn nữa, tinh dầu hoa anh thảo Careline còn đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.

Hiện nay, tinh dầu hoa anh thảo Careline Evening Primrose Oil chính hãng đã được nhập khẩu về Việt Nam, được cấp phép và được bán rộng rãi tại các nhà thuốc, cửa hàng dược mỹ phẩm và các nhà thuốc Online uy tín trên cả nước.

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

2. Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách áp dụng liệu pháp HRT

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách áp dụng liệu pháp HRT

Liệu pháp hormone thay thế (HRT) hay còn gọi là liệu pháp hormone mãn kinh (MHT) hoặc liệu pháp hormone sau mãn kinh (PHT, PMHT). Liệu pháp này được áp dụng nhằm điều trị các triệu chứng xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh của phụ nữ.

Hormone estrogen được sử dụng ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm dạng viên uống, miếng dán trên da, dạng gel bôi hoặc thuốc xịt, tất cả đều có cùng một công dụng là cung cấp đều đặn estrogen cho cơ thể theo một liều lượng nhất định.

Với liệu pháp này, estrogen sẽ được phóng thích vào máu, sau đó được đưa đến các mô và các cơ quan đang cần, tuy nhiên, nó chỉ phóng thích một lượng nhỏ estrogen và các mô của âm đạo. Những trường hợp bị khô âm đạo có thể áp dụng liệu pháp hormone tại chỗ dưới dạng viên đặt, vòng âm đạo hoặc kem bôi.

Trong một vài trường hợp, người bệnh không thể sử dụng liệu pháp thay thế hormone vì nó có thể mang lại một số nguy cơ khác, bao gồm gia tăng khả năng bị ung thư hoặc tái phát ung thư, làm đông máu bất thường.

Dưới đây là những trường hợp cụ thể không được chỉ định sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT):

- Người mắc bệnh thuyên tắc mạch,

- Người nghiện thuốc lá nặng,

- Người bị cao huyết áp,

- Người bị bệnh thận hoặc gan nghiêm trọng, người có các khối u ác tính ở vú hoặc nội mạc tử cung, phụ nữ đang mang thai…

3. Bổ sung estrogen qua thực phẩm

Ăn uống đều đặn hàng ngày các thực phẩm giàu estrogen là cách bổ sung estrogen tự nhiên đơn giản, an toàn mà mọi chị em có thể áp dụng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen phụ nữ nên biết:

3.1. Cá hồi

Cá hồi được cho là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Cá hồi được cho là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Lượng vitamin D dồi dào trong cá hồi được biết đến là “hoạt chất tự nhiên” kích thích buồng trứng tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ estrogen nội sinh; làm tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, một lượng lớn axit béo Omega-3 và Omega-6 trong cá hồi còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa bệnh ung thư (đặc biệt là ung thư vú ở nữ giới).

3.2. Hàu, trai, hến

Hàu, trai và hến là những loại hải sản rất giàu vitamin B2, B12 và chứa một lượng nhỏ các vitamin B1, B3, B9. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho rằng các vitamin nhóm B nếu được tăng cường đều đặn vào cơ thể sẽ giúp kích thích sản sinh estrogen tốt hơn. Sự thiếu hụt hoặc mức độ thấp của các vitamin nhóm B có thể dẫn đến sự suy giảm estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, một số vitamin B cũng được cho là có liên quan tới nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Cụ thể là khi cơ thể có đủ hàm lượng vitamin B2 và B6 sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ.

3.3. Hạt mè (hạt vừng)

Hạt mè là nguồn thực phẩm rất giàu phytoestrogen (1) (trong 100g hạt mè có chứa khoảng 800.8 mcg estrogen thực vật dạng lignans), giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. 

Hạt mè là nguồn thực phẩm rất giàu phytoestrogen

Note (1) : Phytoestrogen (còn được gọi là “estrogen thực vật” hoặc “estrogen chay”) là loại estrogen tự nhiên được tìm thấy trong thực vật xuất hiện trong bữa ăn hàng. Trong cơ thể nữ giới, phytoestrogen bắt chước estrogen bằng cách liên kết với các thụ thể estrogen và hoạt động giống như estrogen nội sinh (được sản sinh tự nhiên từ buồng trứng và tuyến thượng thận).

3.4. Hạt lanh

Hạt lanh cũng là loại hạt chứa một lượng cao phytoestrogen. Cụ thể, trong 100g hạt lanh có chứa 379.380 mcg phytoestrogen lignans – một hoạt chất có lợi cho quá trình chuyển hóa estrogen ở phụ nữ.

3.5. Bông súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn thực vật có chứa DIM(2) – một hoạt chất trong các loại rau họ cải có khả năng tác động giúp cơ thể tăng cường sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong. Đây cũng là loại rau xanh có hàm lượng vitamin C, A, K cao giúp chống oxy hóa cơ thể và nâng cao sức khỏe tim mạch. Hoạt chất sulforaphane và folate trong bông súp lơ cũng được biết tới với công dụng hỗ trợ phòng ngừa ung thư.

Súp lơ xanh

Note (2) : DIM (Diindolylmethane) một hoạt chất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên, đặc biệt có khả năng hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản xuất estrogen tự nhiên ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, việc bổ sung DIM thường xuyên còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa xuất hiện khối u ở phụ nữ.

3.6. Hạt đỗ xanh

Đỗ xanh nói riêng và các loại hạt họ đậu nói chung là những thực phẩm giúp bổ sung estrogen hiệu quả mà chị em phụ nữ nên biết. Trong 100g đỗ xanh các nhà khoa học đã tìm thấy khoảng 105.8 mcg phytoestrogen. 

3.7. Rau bắp cải và cải xoăn

Rau cải xoăn và bắp cải là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM. Trong 100g bắp cải có chứa khoảng 101.3 mcg phytoestrogen, còn cải xoăn chứa khoảng 133.8 mcg phytoestrogen – một lượng estrogen thực vật dồi dào giúp bù đắp và cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ. 

Rau cải xoăn Bắp cải và cải xoăn là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM

3.8. Hạt dẻ cười 

Hạt dẻ cười là món ăn vặt yêu thích của đa số các chị em. Nhưng không phải ai cũng biết rằng trong hạt dẻ cười có chứa một lượng estrogen thực vật dồi dào giúp bổ sung estrogen hiệu quả cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Theo nghiên cứu, trong 100g hạt dẻ cười sẽ chứa khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Vậy nên, việc ăn hạt dẻ cười thường xuyên là cách bổ sung estrogen tự nhiên mà phụ nữ không nên bỏ.

3.9. Trái cây

Trái cây

Một số loại trái cây cũng được xếp vào “list” danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ hiệu quả như:

- Đào (trong 100g đào có chứa khoảng 64.5 mcg phytoestrogen).

- Mận (trong 100g mận có chứa khoảng 183.5 mcg phytoestrogen).

- Quả mâm xôi (trong 100g quả mâm xôi có chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen).

- Dâu tây (trong 100g dâu tây có chứa khoảng 51.6 mcg phytoestrogen).

- Dưa hấu (trong 100g đào có chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen).

4. Bổ sung estrogen từ các loại trà thảo dược

4.1. Trà Kỷ Tử

TRà kỷ tử

Kỷ tử là loại dược liệu quý có chứa rất nhiều thành phần hóa học tốt cho da, mắt, cơ thể, chẳng hạn như: các loại vitamin B1, B2, C, axit amino, protein, thiamine, riboflavin, linoleic acid, canxi, sắt, kẽm, bethanie,… Đặc biệt trong số này phải kể tới các chất chống oxy hóa, có tác dụng nuôi dưỡng máu, điều hòa nội tiết sau chu kỳ kinh nguyệt. Trà Kỷ Tử có vị chua chua ngọt ngọt, khá dễ uống. Bạn có thể pha để thưởng thức mỗi ngày.

4.2. Trà Hoàng Kỳ

Trà Hoàng Kỳ

Hoàng Kỳ là rễ sấy phơi khô của cây Hoàng Kỳ (Astragalus membranaceus) hoặc cây hoàng kỳ Mông cổ (Astragalus mongolicus Bunge). Rễ Hoàng Kỳ phơi khô chứa nhiều thành phần hóa học đa dạng, rất tốt cho sức khỏe, như: Acid amin, Betain, Sacarose, Soyasaponin, Linolenic acid, Palmatic acid, Coriolic acid, beta-Sitosterol, Protid, Vitamin P, Acid folic,… Đặc biệt phải kể tới là các flavonoid, bao gồm cả isoflavone.

Isoflavone từ lâu đã nổi tiếng trong việc giúp phụ nữ bổ sung và cân bằng nội tiết. Bởi hợp chất này có khả năng điều hòa hoặc bình thường hóa hoạt động của các phân tử estrogen ở cả hai trạng thái quá mức hoặc thấp. Chính vì thế, nó có tác dụng giúp bổ sung nếu thiếu hụt và giúp đào thải nếu dư thừa.

Trà Hoàng Kỳ sử dụng tốt nhất là vào buổi sáng. Nếu cảm thấy không thoải mái khi sử dụng trà, bạn nên ngưng uống. Lưu ý chỉ dùng tối đa 15g Hoàng Kỳ mỗi ngày, dùng quá liều có thể sinh ra mẫn cảm, kích động, hai má ửng đỏ hoặc xuất hiện các triệu chứng khác.

4.3. Trà hoa Cúc

 Trà hoa Cúc

Với người Hồi giáo, trà hoa Cúc còn được gọi dưới cái tên là trà ngủ. Quả đúng như vậy, trà hoa Cúc có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, bisabolol, các loại khoáng chất và vitamin, giúp phòng ngừa và hỗ trợ rất tốt cho những chị em hay bị đau đầu, mất ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm. Việc có được giấc ngủ ngon chính là chìa khóa quan trọng để bạn cân bằng nội tiết tố.

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm các loại trà thảo dược như: Trà Cỏ ba lá đỏ, trà Đông Quai, trà Chasteberry… Đây cũng là những loại trà có khả năng hỗ trợ làm tăng lượng phytoestrogen (estrogen thực vật), làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra. Tuy nhiên, các loại trà này ít phổ biến trên thị trường hơn các loại trà bình thường.

5. Rèn luyện các thói quen hàng ngày

Rèn luyện một số thói quen hàng ngày cũng là cách hỗ trợ giúp làm tăng nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên cho cơ thể không cần dùng thuốc. Hãy tham khảo một số lối sinh hoạt tốt dưới đây và lựa chọn những cách phù hợp với bản thân nhằm tăng cường estrogen tự nhiên các chị em nhé!

5.1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.

5.2. Tạo không gian sống xanh, an toàn

Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Do đó, khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng nào bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.

5.3. Hạn chế tình trạng stress, căng thẳng

Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen

Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

5.4. Luyện tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…

Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

5.5. Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh

Các thực phẩm không lanh mạnh có thể khiến cơ thể chị em bị mất cân bằng estrogen

Bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.

>>> Kết luận: Hy vọng nội dung trong bài viết về đã đem đến cho quý bạn đọc, đặc biệt là hội chị em những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe, khả năng sinh lý và hạnh phúc gia đình cho chính mình.