[GIẢI ĐÁP THẮC MẮC] Bạn nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

NỘI DUNG I. Dầu cá là gì? II. Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày? III. Công dụng của dầu cá đối với sức khỏe cơ thể người IV. Careline Fish Oil – Sản phẩm dầu cá Úc được ưa chuộng nhất hiện nay

Tổ chức thế giới WHO khuyến cáo, mỗi tuần, mỗi người nên ăn một đến hai phần cá. Lý do là axit béo omega 3 có trong cá mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe người. Tuy nhiên, nếu bạn là người không yêu thích cá và các món chế biến từ cá thì có thể bổ sung dầu cá mỗi ngày.

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ mô cá, được chiết xuất từ các loại cá có dầu như cá thu, cá cơm, cá ngừ, cá trích. Nhiều khi, dầu cá cũng được làm từ gan cá, ví dụ như dầu gan cá tuyết.

Theo nghiên cứu, khoảng 30% dầu cá được tạo thành từ omega 3, trong khi 70% còn lại được tạo thành từ các axit béo khác. Đặc biết, omega 3 có trong dầu cá được chứng mình là tốt hơn omega 3 có trong thực vật.

Thông thường, 1 kg dầu cá mỗi ngày sẽ cung cấp khoảng 300 mg hỗn hợp EPA và DHA. Hầu hết chúng ta nhận được một số omega-3 trong chế độ ăn uống từ các loại thực phẩm như hạt lanh, dầu đậu nành và quả óc chó - nhưng chúng có chứa ALA. Mặc dù cơ thể chúng ta có thể biến ALA thành EPA và DHA, nhưng có thể sẽ không tự mình tạo ra mức độ đầy đủ của các axit béo này.

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, bổ sung axit béo omega-3 có thể được tiêu thụ một cách an toàn với liều tới 5.000 mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, khi mua dầu cá, bạn hãy đọc kỹ hướng dẫn từ nhà sản xuất ghi trên bao bì sản phẩm để xác định EPA và DHA được cung cấp.

Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, mỗi ngày nên bổ sung 2000 – 3000mg dầu cá. Số lượng viên dầu cá nên uống mỗi ngày tùy thuộc với hàm lượng chứa trên viên mà bạn mua. Đây là con số được cho là an toàn cho người tiêu thụ mỗi ngày.

Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, trầm cảm, lo âu, lượng dầu cá cần hấp thụ mỗi ngày sẽ gấp 3 lần so với người bình thường. Tuy nhiên, những đối tượng này trước khi muốn sử dụng dầu cá nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế.

1. Công dụng của dầu cá đối với từng căn bệnh cụ thể sẽ như thế nào?

1.1. Bệnh nhân bị ung thư

Việc tiêu thụ nhiều axit béo omega 3 sẽ liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú. Thế nhưng, vẫn phải có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận hàm lượng Omega 3 trong cơ thể có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư hay không.

1.2. Bệnh nhân mắc bệnh tim

Một nghiên cứu đã theo dõi 11.000 người dùng liều kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm cho thấy họ đã giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% tử vong đột ngột.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bên cạnh một số tổ chức khác, khuyến cáo rằng những người mắc bệnh mạch vành nên uống 1.000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, trong khi những người có chất béo trung tính cao thì cần 200 - 2,200 mg mỗi ngày.

1.3. Bệnh nhân bị trầm cảm và lo âu

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng sử dụng omega-3 liều cao, dao động từ 200 - 2200 mg mỗi ngày, có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Trong trường hợp rối loạn tâm trạng và tâm thần, việc bổ sung lượng EPA cao hơn DHA có thể là tối ưu.

1.4. Trẻ em và phụ nữ mang thai

Axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng trước, trong và sau khi mang thai. Hầu như, tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, nên bổ sung 200 mg DHA trong khi mang thai và cho con bú ngoài liều lượng thường xuyên mà bạn bổ sung. Một số tổ chức toàn cầu và quốc gia đã công bố hướng dẫn bổ sung từ 50 - 100 mg mỗi ngày kết hợp EPA và DHA cho trẻ sơ sinh và trẻ em.

2. Khi bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ gây ra tác dụng phụ gì?

Nếu tiêu thụ quá nhiều dầu cá, bạn có thể gặp những tác dụng phụ tiềm ẩn dưới đây:

2.1. Đường huyết cao

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung lượng axit béo omega -3 cao có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nghiên cứu khác đã đưa ra kết quả mâu thuẫn, cho thấy rằng chỉ có liều rất cao tác động đến lượng đường trong máu.

2.2. Chảy máu

Nướu chảy máu và chảy máu cam là hai trong số các tác dụng phụ đặc trưng của việc tiêu thụ dầu cá dư thừa. Đó là lý do người ta thường khuyên nên ngừng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật và nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu như Warfarin.

2.3. Huyết áp thấp

Khả năng hạ huyết áp của dầu cá cũng được ghi nhận. Tương tự, một phân tích của 31 nghiên cứu đã kết luận rằng uống dầu cá có thể làm giảm huyết áp một cách hiệu quả, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao hoặc mức cholesterol cao.

2.4. Tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất xuất phát từ bổ sung nhiều dầu cá, và có thể đặc biệt phổ biến khi dùng liều cao.

2.5. Đột quỵ

Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một lượng lớn axit béo omega-3 có thể làm giảm khả năng đông máu của máu và tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.

2.6. Mất ngủ

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng dầu cá với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn, một nghiên cứu trên 395 trẻ em cho thấy, uống 600mg axit béo omega-3 mỗi ngày trong 16 tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống quá nhiều dầu cá thực sự có thể cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Sản phẩm viên uống dầu cá của Careline giúp bổ sung hàm lượng cao DHA cho não bộ, tăng cường sự phát triển của não bộ ở người trẻ tuổi, ngăn ngừa lão hóa các tế bào não, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường thị lực. Ngoài ra, Careline Fish Oil cũng bổ sung EPA giúp hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch, giúp tuần hoàn thông thoáng, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, xương khớp.

Dầu cá Careline được chiết xuất từ 100% cá hồi tươi ở vùng biển sâu thuộc đại dương nước Úc, do đó cung cấp một lượng lớn Omega 3 với độ tinh khiết vượt trội, cao hơn từ 1,5 - 3,5 lần so với các loại dầu cá khác, mang lại hiệu quả nhanh chóng cho người sử dụng.

Careline Fish Oil cung cấp hàm lượng dầu cá lên tới 1000mg trong mỗi viên nang mềm. Trong đó, Omega 3 chiếm 300mg. Đặc biệt, hàm lượng EPA/DHA đạt tỷ lệ tối ưu nhất là 18% : 12% (tương đương 180mg EPA : 120mg DHA). Đây là hàm lượng EPA và DHA cao nhất trong tất cả các loại cá, giúp tăng khả năng phát triển của não bộ, mắt và các bộ phận khác của cơ thể.

Không những thế, với hàm lượng thủy ngân cực thấp do được sản xuất từ 100% cá hồi nước biển sâu, cùng với đó là dây chuyền sản xuất hiện đại, độc quyền của thương hiệu hàng đầu Australia, Careline Fish Oil đã giúp tách hàm lượng thủy ngân trong cá hồi để đạt độ tinh khiết trong mỗi viên dầu cá, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.

Đây là sản phẩm của thương hiệu Careline thuộc công ty Care Line Australia Pty Ltd được thành lập tại Sydney năm 1990. Trải qua hơn 30 năm hình thành và phát triển, đến nay, CareLine Pty Ltd là một trong những thương hiệu lớn hàng đầu tại Úc về dòng hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.

Các sản phẩm của Careline bắt nguồn từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên sạch, được sản xuất với quy trình khép kín, đảm bảo tuân thủ nghiêm ngặt mọi quy định chung của Úc và quy định riêng về quy trình sản xuất, đóng gói và phân phối của tập đoàn. 100% sản phẩm của Careline trước khi đến với tay người tiêu dùng đều đáp ứng các cam kết quả Cơ quan Quản lý dược phẩm Úc (TGA) và tiêu chuẩn GMP (Tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký và An toàn cho người sử dụng).

>> Xem chi tiết sản phẩm: TẠI ĐÂY