I. Nội tiết tố nữ là gì?
Nội tiết tố nữ là một loại hormone sinh dục nữ do buồng trứng tiết ra, còn được gọi với cái tên khác là estrogen. Nội tiết tố nữ bao gồm 3 dạng là Estrone (E1), Estradiol (E2) là loại phổ biến nhất và Estriol (E3) tồn tại tự nhiên trong cơ thể phụ nữ, có chức năng khác nhau ứng với từng giai đoạn. Estrogen là nội tiết tố có vai trò lớn trong việc duy trì sức khỏe, đây cũng là yếu tố quyết định tạo nên vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của phụ nữ.
II. Vai trò của nội tiết tố nữ đối với “một nửa thế giới”
Nội tiết tố nữ có vai trò cực kỳ quan trọng, tác động đến yếu tố sinh lý, sức khoẻ và được xem như là bí mật để duy trì nét thanh xuân của phụ nữ.
- Tác động sinh lý: Hình thành các cơ quan sinh dục nữ, tác động đến sự hình thành và phát triển của trứng để dẫn đến chu kỳ rụng trứng và hiện tượng kinh nguyệt mỗi tháng giúp phụ nữ có khả năng sinh sản. Bên cạnh đó còn là yếu tố quan trọng giúp duy trì ham muốn tình dục và tăng tiết dịch âm đạo.
- Tác động sức khoẻ: Giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa tình trạng lão hoá, loãng xương. Giúp tinh thần được thoải mái, vui vẻ. Còn có tác dụng trong việc bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến tim mạch.
- Tác động đến vóc dáng: Estrogen được ví như chìa khóa vàng để có một cơ thể đẹp và quyến rũ nhờ vào công dụng giúp làn da hồng hào căng mịn, tóc mượt chắc khỏe, giảm tích mỡ tạo đường cong của cơ thể.
Một số cho thấy bạn đang mất cân bằng nội tiết tố nữ cần hết sức cảnh giác:
- Thay đổi về kinh nguyệt: Kinh nguyệt không đều và ít dần theo thời gian.
- Thay đổi về cơ quan sinh sản: Buồng trứng và cổ tử cung,âm đạo teo dần và các tuyến ít tiết ra chất nhầy. Đồng thời, xuất hiện cảm giác đau rát khi quan hệ tình dục.
- Rối loạn về thần kinh: Thường xuyên lo lắng, bực dọc, khó chịu, dễ trầm cảm, tim đập nhanh và tâm tính thay đổi thất thường.
- Thay đổi về da: Da mất độ đàn hồi, đen sạm và nhăn nheo,….
III. Top 15 thức ăn tăng nội tiết tố nữ nên bổ sung ngay vào thực đơn càng sớm càng tốt
1. Đậu nành (đậu tương)
Trong đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine...cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo nên rất tốt cho nữ giới đặc biệt là giúp tăng nội tiết tố nữ, giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa. Trong đó, đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất. Bạn có thể chế biến đậu nành thành nhiều món khác nhau như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ, ngũ cốc đậu nành,… uống vừa đẹp da vừa là thức uống giải khát rất bổ dưỡng.
2. Quả bơ
Bơ là loại quả giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Đây cũng là loại quả giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da. Hơn nữa, chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Bạn có thể chế biến bơ thành nhiều món ăn hấp dẫn như sinh tố bơ, salad bơ,… Bạn có thể ăn bơ 3 - 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ.
3. Cá hồi
Cá hồi là loại cá rất giàu axit béo Omega 3 và Vitamin D, nguồn protein tốt cho con người, đặc biệt là nữ giới muốn tăng nội tiết tố hiệu quả bên cạnh nguồn estrogen dồi dào từ thực vật, thì cá hồi là động vật bổ sung estrogen. Cá hồi có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe như:
- Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên;
- Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố;
- Chống lão hóa;
- Hỗ trợ hấp thụ canxi;
- Tốt cho tim và não bộ...
Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong... Nên ăn cá hồi 1 - 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe.
4. Hạt lanh
Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Phytoestrogens liên kết với các thụ thể estrogen và giúp bài tiết các estrogen dư thừa khỏi cơ thể. Hạt lanh còn chứa các lignans, có tính chất tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người và có thể thay thế cho liệu pháp thay thế hormone, giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm nguy cơ loãng xương.
Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả, đặc biệt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh. Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống.
5. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, cụ thể như: Giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K, cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng. Hơn nữa, trong súp lơ xanh chứa hàm lượng đáng kể DIM. Đây là chất giúp hỗ trợ loại bỏ lượng estrogen độc hại tới từ những loại thực phẩm bị nhiễm độc, những chất có trong thực phẩm đóng hộp, thuốc bảo vệ thực vật…
Nhờ có chất DIM mà chị em có thể phòng ngừa căng thẳng, trầm cảm và làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, chị em có thể chế biến súp lơ xanh thành nhiều món ăn như súp lơ hấp, súp lơ xào thịt bò, xào rau củ quả, hoặc kết hợp với các loại rau củ quả khác để hầm canh…
Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng:
- Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.
- Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư.
Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 - 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất.
6. Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân là loại thực phẩm: Giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E. Rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa. Với công dụng ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường, giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố, tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả. Hạnh nhân là loại quả được nhiều người tìm đến và sử dụng, bởi ngoài là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chúng còn rất ngon, lạ và thơm đặc trưng.
7. Rau cải
Cũng như súp lơ, các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc... để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.
8. Hạt mè, lạc
Các loại hạt (hướng dương, hạt mè, hạt lạc...) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể.
Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.
Bạn nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn.
9. Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm,, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.
Bạn có thể chế biến trứng gà thành nhiều món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nhanh, hiệu quả như rán, luộc, hấp, trộn vào các món salad. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn quá nhiều trứng gà trong tuần, theo các chuyên gia chỉ nên ăn 3 – 5 quả trứng gà mỗi tuần, nếu ăn nhiều hơn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
10. Khoai lang
Khoai lang là loại củ rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate. Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng. Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.
Đây là loại củ được biết đến làm nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bạn có thể chế biến nhiều món từ khoai lang, như làm món bánh khoai, món chiên, luộc.
11. Rong biển
Rong biển là một trong những loại thực phẩm rất giàu vitamin, khoáng chất và hàm lượng chất xơ lớn nhất trong số những loại rau nên cực kỳ tốt cho chị em phụ nữ. Hơn nữa, rong biển rất giàu vitamin B, một chất vô cùng quan trọng trong việc sản xuất và duy trì nội tiết tố trong cơ thể.
12. Ớt ngọt
Ớt ngọt rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, canxi... Sở dĩ được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:
- Tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe.
- Giúp cân bằng hormone.
- Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Bạn có thể chế biến ớt ngọt thành những món ăn hấp dẫn như ớt ngọt xào thịt bò, ớt ngọt xào thập cẩm,… Ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 - 4 lần mỗi tuần, điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ.
13. Dầu oliu
Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
Dầu oliu có tác dụng:
- Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.
- Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật.
Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật như trộn vào món salad, mì Ý, nước sốt. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng.
14. Bưởi
Bưởi là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo nên rất tốt cho chị em muốn tăng nội tiết tố. Vị ngọt thanh, mát, chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân. Bưởi có công dụng:
- Tăng cường sức đề kháng.
- Làm da khỏe, mịn màng.
- Cân bằng hormone nữ hiệu quả.
Bạn có thể ăn bưởi thường xuyên 2 - 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ.
15. Tỏi
Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:
Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư...
Do đó, ngoài được sử dụng làm gia vị trong các món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tỏi cũng là một thức ăn giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, có thể gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.
IV. Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ chị em nên tránh?
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm, đồ uống sau để không gây mất cân bằng nội tiết tố nữ:
- Cà phê.
- Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều).
- Đồ uống có cồn như rượu, bia.
- Chất kích thích như thuốc lá.
Hiện nay, ngoài bổ sung các thức ăn tăng nội tiết tố, rất nhiều chị em đã tìm đến sử dụng các sản phẩm tăng cường nội tiết tố nữ. Giúp chị em khắc phục hiệu quả những nguy hại do rối loạn nội tiết tố nữ gây nên. Trong đó, một sản phẩm được rất nhiều chị em đón nhận đó là:
Careline Evening Primrose Oil 1000mg -Tinh dầu hoa anh thảo Úc giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn
Careline Evening Primrose Oil 1000mg là một trong số ít sản phẩm đã được các nhà khoa học, cũng như các chuyên gia trong ngành đánh giá cao. Với sự an toàn, công nghệ sản xuất hiện đại, thương hiệu uy tín... Sản phẩm ngay từ khi ra đời đã tạo được niềm tin đối với hầu hết chị em phụ nữ tại Úc. Và chỉ sau một thời gian ngắn sau đó, sản phẩm đã được phân phối rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có rất nhiều dược liệu, thảo dược... có khả năng điều trị rối loạn nội tiết tố. Tuy nhiên, tinh dầu hoa anh thảo với thành phần chứa Axit Gamma Linolenic (GLA) - một dạng của Omega-6 được xem là thảo dược quý có chứa nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cân bằng và bổ sung nội tiết tố hiệu quả. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh được rằng Omega-6 là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc như màng tế bào, hormone, vận chuyển và hấp thụ vitamin cũng như một loạt quá trình chuyển hóa khác. Ngoài ra, chúng còn hoạt động như dung môi vận chuyển các loại vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K. Chất béo này còn giữ vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa Carotene thành vitamin A, quá trình hấp thu khoáng chất cùng các quá trình khác. Tuy có nhiều tác dụng nhưng hoa anh thảo nếu không được chiết xuất theo công nghệ hiện đại thì khả năng làm mất đi lượng Axit Gamma Linolenic (GLA) là rất lớn, đồng thời gây khó khăn cho quá trình hấp thụ và sử dụng trong thực tiễn.
Biết được điều đó, các nhà khoa học thuộc thương hiệu Careline - một trong những thương hiệu lớn hàng đầu tại Úc về dòng hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Đã lựa chọn phương pháp ép lạnh để chiết xuất loại thảo dược này. Ép lạnh là phương pháp ép tinh dầu tân tiến nhất hiện nay, không sử dụng nhiệt độ cao mà sử dụng máy ép ly tâm để chắt lọc từng giọt tinh dầu hoa anh thảo có độ tinh khiết cao. Tinh dầu được ép bằng công nghệ ép lạnh sẽ đảm bảo chất lượng, không bị biến đổi chất trong quá trình ép. Toàn bộ quy trình ép được đảm bảo thực hiện trong môi trường nhiệt độ thấp, giữ cho chất lượng của tinh dầu được cao nhất. Do đó, có thể nói Careline Evening Primrose Oil 1000Mg là một trong số ít sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo độ tinh chế cao nhất.
(1).jpg)
Với hàm lượng lớn dầu hoa anh thảo (1000mg) chị em chỉ cần bổ sung 1 viên Careline Evening Primrose Oil 1000Mg mỗi ngày, là đã có đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Đây là ưu điểm vượt trội bởi đa số các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay cần uống từ 2 – 3 viên/ ngày.
Đặc biệt, từ nguyên liệu đầu và cho đến toàn bộ quá trình sản xuất của Careline Evening Primrose Oil 1000Mg đều đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.
>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Hy vọng bài viết top 15 thức ăn tăng nội tiết nữ trên đây đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể tăng cường nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vui vẻ. Hãy sử dụng ngay những thực phẩm này ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mỗi ngày nhé!