Top 10 thực phẩm bổ sung estrogen tốt nhất cho chị em

Nội dung 1. Estrogen là gì? 2. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu hụt estrogen 3. Top 10 thực phẩm bổ sung estrogen tốt nhất cho chị em 3.1. Đậu nành (đậu tương) 3.2. Hạt lanh 3.3. Hạt mè 3.4. Đậu xanh 3.5. Súp lơ xanh 3.6. Bí đao 3.7. Hạt dẻ cười 3.8. Cá hồi 3.9. Rượu vang đỏ 3.10. Khoai tây 4. Một số cách bổ sung estrogen khác mà chị em cần biết

Estrogen có nguồn gốc từ Hy Lạp, theo nghĩa đen có nghĩa là cảm hứng, niềm đam mê tình dục. Theo nghĩa bóng, estrogen có nghĩa là mong muốn.

Estrogen hay nội tiết tố nữ là một loại hormone được tiết ra ở buồng trứng bắt đầu từ giai đoạn dậy thì và tăng cao khi ở tuổi thanh xuân. Estrogen chính là nhân tố giúp duy trì và phát triển hệ sinh sản cũng như quyết định các đặc trưng của phái nữ. Estrogen cũng góp phần cải thiện sức khỏe nhận thức, sức khỏe xương khớp, các chức năng của hệ tim mạch và nhiều quá trình khác trong cơ thể. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều biết đến estrogen nhờ vai trò của nó và progesterone với sức khỏe sinh sản, tình dục nữ.

Buồng trứng, tuyến thận, và các mô mỡ là các bộ phận sản xuất ra estrogen.

Tình trạng thiếu hụt estrogen thường xảy ra khi phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh khoảng từ 45 – 52 tuổi hoặc con gái chưa đến tuổi dậy thì.

2.1. Ngoại hình

- Thiếu hụt estrogen khiến da của phụ nữ bị khô, tối màu, nhăn nheo, hình thành các vết nám, sạm. Kèm theo đó độ đàn hồi của da cũng kém đi, xuất hiện các vết chân chim và các nếp nhăn xung quanh vùng mắt. Da ở các bộ phận như tay, chân cũng không được căng mịn.

- Phần ngực dần bị chảy sệ và teo nhỏ lại.

- Tóc rụng nhiều bất thường.

- Móng tay, móng chân giòn, dễ gãy do va chạm, các cơ xương cũng yếu dần.

- Người rất dễ tăng cân, thường tập trung tăng ở vòng 2.

2.2. Tâm sinh lý

- Người bị bốc hỏa, tự nhiên bị nóng bừng tại vùng mặt, vùng bụng hoặc khắp cơ thể rất khó chịu.

- Tâm trạng vui buồn thất thường, dễ cáu gắt, nóng giận, khó kiểm soát cảm xúc.

- Kinh nguyệt không đều, tháng có kinh, tháng không có kinh hoặc 3, 4 tháng mới thấy kinh một lần.

- Không còn ham muốn trong chuyện chăn gối, bị lãnh cảm trong quan hệ.

- Khi quan hệ có cảm giác đau vì âm đạo khô hạn, cổ tử cung không tiết dịch nhầy nên không làm tăng khoái cảm cho phụ nữ.

- Bầu ngực (vú) thường có cảm giác đau nhức.

2.3. Sức khỏe

- Thiếu hụt estrogen gây tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

- Bị vã mồ hôi vào ban đêm.

- Cảm giác tim đập nhanh.

- Bị lo âu, trầm cảm (đặc biệt là trầm cảm ở phụ nữ sau sinh)

- Người mệt mỏi, có dấu hiệu bị suy nhược cơ thể.

- Đau nhức xương khớp.

- Xuất hiện các hiện tượng rối loạn tiểu tiện như: tiểu rắt, tiểu nhiều lần, tiểu són…

Nhiều nghiên cứu của y học hiện đại đã chứng minh được rằng đậu nành là loại thực vật có chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất. Hoạt chất isoflavon (estrogen thảo dược) trong đậu nành có cấu trúc phân tử gần giống estrogen của cơ thể người nên có tác dụng bù đắp estrogen thiếu hụt cho cơ thể, chống lão hóa. Ngược lại, isoflavone cũng có thể đào thải estrogen khi cơ thể bị dư thừa, không gây ứ đọng trong cơ thể.

Cụ thể, trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg estrogen thảo dược. Hoạt chất isoflavone này dồi dào nhất vào giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm. Đây chính là lý do vì sao các chế phẩm từ đậu nành như: bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ….được các chị em sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường estrogen cho cơ thể.

Hạt lanh từ lâu đã được chị em coi là siêu thực phẩm giàu estrogen, được xuất xứ từ Canada, hạt lanh chứa nhiều chất béo tốt Omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Thêm vào đó là vitamin B6, kali, sắt, đồng và kẽm cũng chứa một lượng đáng kể trong hạt lanh.

Các công dụng của hạt lanh có thể kể đến như: làm đẹp da và tóc nhờ chất béo tốt ALA, giảm nồng độ cholesterol, hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân, chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa, cải thiện đường tiêu hóa, phòng chống ung thư…

Ngoài ra, trong hạt lanh còn chứa phytoestrogen - những hợp chất có nguồn gốc từ thực vật bắt chước estrogen. Theo tính toán, 28g hạt lanh thì có chứa 85,5mg phytoestrogen. Có tác dụng liên kết với các thụ thể estrogen và giúp cơ thể bài tiết các estrogen dư thừa khỏi cơ thể.

Không dừng lại ở đó các hợp chất lignan trong hạt lanh cũng có có tính chất giống estrogen. GIúp điều hòa kinh nguyệt và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt tốt cho phụ nữ mãn kinh. 

Để bổ sung estrogen bằng hạt lanh hiệu quả chị em có thể trộn vài muỗng hạt lanh vào thức ăn chín như cháo, súp, nước sốt, sữa chua, sinh tố sau khi xay để ăn. Hạn chế chế biến hạt lanh thành các món chín bởi nhiệt độ cao sẽ làm giảm tác dụng của hạt lanh.

Mè (hay được biết với tên gọi khác là Vừng) là những hạt nhỏ giàu chất xơ, thường được sử dụng trong các món Á Đông nhằm tăng hương vị cho món ăn

Phổ biến là vậy, tuy nhiên ít người biết rằng hạt mè là một thực phẩm bổ sung estrogen rất hiệu quả. Nguồn thực phẩm này rất giàu phytoestrogen (trong 100g hạt mè có chứa khoảng 800.8 mcg estrogen thực vật dạng lignans), giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả.

Theo một số nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) vào năm 2014 đã cho thấy tác động của dầu mè có hiệu quả đối với chuột bạch bị thiếu hụt estrogen. Cụ thể là sau 2 tháng thay đổi chế độ ăn uống có bổ sung dầu mè thường xuyên, các dấu hiệu sức khỏe của xương đã được cải thiện. Đồng thời, chỉ số cholesterol trong máu cũng có dấu hiệu cải thiện.

Chị em có thể thêm hạt mè vào thực đơn mỗi ngày bằng cách: rang mè trộn muối thành muối mè ăn với cơm, hoặc thêm vào các món bánh, sinh tố, chè….

Đậu xanh nói riêng và các loại hạt họ đậu nói chung đều là những thực phẩm giàu estrogen mà chị em phụ nữ nên biết. Theo các nhà khoa học, trong 100g đỗ xanh có khoảng 105.8 mcg phytoestrogen. Đặc biệt, giá đỗ – một chế phẩm từ đậu xanh có chứa lượng estrogen cao hơn cả.

Chị em có thể xào giá đỗ cùng các loại thịt tươi như: thịt bò, thịt heo,…để bổ sung vào thực đơn hàng ngày, vừa để bổ sung estrgen vừa giúp bữa ăn thêm phong phú.

Súp lơ xanh hay còn gọi là bông cải xanh là một trong những thực phẩm có tác dụng tăng cường estrogen hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Súp lơ xanh có được công dụng tăng cường estrogen nhờ có chứa DIM – một chất được tìm thấy trong nhiều loại rau họ cải với khả năng kích thích cơ thể sản xuất estrogen nội sinh.

Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe chị em phụ nữ như: Chống lão hóa hiệu quả nhờ vitamin C. Hoạt chất sulforaphane và folate làm ức chế enzyme HDAC – enzyme liên quan tới sự phát triển của các tế bào ung thư. Vitamin K chăm sóc sức khỏe xương khớp và tim mạch.

Chị em có thể luộc hoặc chế biến súp lơ xanh với các loại thịt tươi để bổ sung loại thực phẩm giàu estrogen một cách an toàn.

Bí đao là loại thực vật thân thảo, theo y học cổ truyền bí đao có vị ngọt nhạt, tính mát, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc…Nguồn thực phẩm này có tác dụng cung cấp một lượng estrogen dồi dào, cải thiện tình trạng bốc hỏa đổ mồ hôi của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, các thành thành phần nước, protid, glucid, chất xơ, các khoáng chất như canxi, sắt, photpho, các loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, C, E…trong bí đao cũng hỗ trợ chị em phụ nữ điều trị bệnh gan, đẩy lùi bệnh tiểu đường, giảm cân và phòng chống béo phì, cải thiện làn da trắng sáng, giữ độ ẩm cho da, se khít lỗ chân lông, giữ dáng.

Hạt dẻ cười xứng đáng là loại thực phẩm bổ sung esstrogen hiệu quả bậc nhất mà chị em nên lựa chọn. Bởi chỉ trong 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen.

Không chỉ có tác dụng tăng cường estrogen, hạt dẻ cười còn làm tốt nhiệm vụ: sáng mắt, giúp bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch…. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh ung thư da cho chị em.

Một ngày, các chị em có thể ăn từ 40 – 85g hạt dẻ cười còn vỏ, tương đương một đến hai nắm tay.

Bên cạnh nguồn estrogen dồi dào từ thực vật, thì cá hồi là một trong số những động vật có khả năng bổ sung estrogen cho chị em rất hiệu quả. Lượng vitamin D dồi dào có trong cá hồi giúp kích thích cơ thể phụ nữ sản xuất ra nội tiết tố estrogen. Chưa hết, hàm lượng lớn amino acid, Omega – 3 có trong cá hồi cũng có khả năng tạo thành protein giúp ổn định hàm lượng hormone trong máu và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể. Đồng thời các chuyên gia dinh dưỡng còn chứng minh được rằng cá hồi có khả năng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa, phòng ngừa ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chị em còn băn khoăn không biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.

Sử dụng rượu vang đỏ là một trong những biện pháp bổ sung nội tiết tố nữ phổ biến được nhiều chị em thực hiện. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Thực phẩm (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), trong vỏ nho được sử dụng để sản xuất rượu vang có chứa chất Resveratrol – có tác dụng tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, đồng thời giảm mức cholesterol “xấu” (LDL), tăng mức cholesterol “tốt” (HDL), giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Thực tế, chỉ trong 10g rượu vang đỏ đã có tới 53,9 mcg phytoestrogen.

Khoai tây được sử dụng như một liệu pháp hormone thay thế, cung cấp nguồn phytoestrogen (estrogen thực vật) cho cơ thể người phụ nữ. Cơ chế tác động chính là khi cơ thể người phụ nữ thiếu estrogen thì lượng phytoestrogen này trong khoai tây sẽ có tác dụng xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Không những vậy, trong khoai tây còn chứa nhiều cacbonhydrat có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, phòng bệnh tiểu đường. Lượng tinh bột trong khoai tây cũng giúp cơ thể đẩy lùi cảm giác đói ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.

Các khoáng chất, mangan, kali, axit amin, và vitamin B6… cũng có tác dụng giúp cải thiện chức năng não, giảm đau, cải thiện độ sáng của da.

>>> Xem thêm: TOP 10 THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG NỘI TIẾT TỐ NỮ DỄ MUA CHỊ EM KHÔNG THỂ BỎ QUA

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ có thể giúp cơ thể tự chữa lành những tổn thương, đồng thời giúp điều chỉnh hormone và estrogen.

- Tập yoga: Yoga là bộ môn thể thao có rất nhiều tác dụng tích cực với sức khoẻ, cân bằng nội tiết tố và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt là một trong số đó.

- Hạn chế tối đa stress: Stress, căng thẳng thường xuyên sẽ làm mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Do đó, giữ cơ thể luôn thoải mái, vui vẻ là điều các chị em nên tuân thủ.

- Thực hiện lối sống xanh: Hạn chế sử dụng các loại hóa chất có trong đồ dùng chúng ta tiếp xúc hàng ngày cũng là cách để cân bằng estrogen.

- Chế độ tập luyện hiệu quả: Các bài tập thể dục phù hợp không chỉ giúp tăng cường estrogen trong cơ thể mà còn tác động đến nhiều hormone giúp phụ nữ ngủ ngon hơn và tâm trạng cũng được cải thiện...

- Không ăn các thực phẩm không lành mạnh: Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh có thể làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.

- Sử dụng các sản phẩm viên uống tăng nội tiết tố.

CARELINE EVENING PRIMROSE OIL -  HỖ TRỢ TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ BẰNG PHƯƠNG PHÁP ÉP LẠNH “ĐỘC NHẤT”

Tinh dầu hoa anh thảo có khả năng giúp tăng cường nội tiết tố nữ do có chứa Gamma linolenic acid (GLA) - một loại chất béo đặc biệt trong nhóm omega-6, cơ thể con người không thể tự tổng hợp GLA mà phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Đây chính là một dạng acid đặc biệt, giúp cân bằng hormone nữ cho chị em hiệu quả.

Để phát huy tác dụng được một cách tối ưu nhất thì yêu cầu quá trình chiết xuất hoa anh thảo phải giữ được đầy đủ các dưỡng chất quý giá. Thực tế, chỉ có phương pháp ép lạnh hiện đại được các nhà khoa học của Careline đưa vào sử dụng mới có thể đáp ứng được yêu cầu. Ép lạnh là phương pháp ép tinh dầu tân tiến nhất hiện nay, không sử dụng nhiệt độ cao mà sử dụng máy ép ly tâm để chắt lọc từng giọng tinh dầu hoa anh thảo với độ tinh khiết cao. Tinh dầu được chiết xuất bằng công nghệ ép lạnh sẽ đảm bảo chất lượng, không bị biến đổi chất trong quá trình ép. Toàn bộ quy trình ép được đảm bảo thực hiện trong môi trường nhiệt độ thấp, giữ cho chất lượng của tinh dầu được cao nhất.

Careline Evening Primrose Oil 1000Mg là thành quả phương pháp ép lạnh TÂN TIẾN, mang lại độ tinh chế cao nhất. Chỉ cần một viên Careline Evening Primrose Oil 1000Mg mỗi ngày, chị em đã có thể yên tâm về lượng Estrogen được bổ sung vào cơ thể. Đây là ưu điểm vượt trội của sản phẩm so với các loại tinh dầu hoa anh thảo khác, bởi đa số các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay cần uống từ 2 – 3 viên/ngày.

Đặc biệt, với sản phẩm chứa hàm lượng 1000 mg/ viên, đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.