1. Tại sao phải tăng cường nội tiết tố nữ ở nữ giới?
Theo nghiên cứu, lượng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml. Nếu dưới 100pg/ml, chứng tỏ cơ thể lúc này đang bị thiếu hụt lượng estrogen. Được ví như nhựa sống, nội tiết tố là hormone kỳ diệu giúp duy trì sự tươi trẻ, hấp dẫn, nếu thiếu hụt hormone này sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như giảm trí nhớ, khó ngủ, nám, loãng xương, da sạm, giảm ham muốn, đau mỏi khớp,…
1.1. Chức năng sinh lý của estrogen
Estrogen đóng vai trò quan trọng trong cơ thể phái nữ, góp phần hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phần sinh dục như tuyến vú, âm đạo, tử cung, cổ tử cung, buồng trứng,… Đặc biệt, estrogen giúp tăng khả năng ham muốn, tỷ lệ thụ thai cao hơn. Hơn nữa, trong quá trình quan hệ, estrogen sẽ tiết da dịch giúp tránh bị đau, khô rát.
1.2. Estrogen cho nhan sắc
Nội tiết tố nữ là hormone sinh dục được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,… đây là nhân tố tạo ra những đặc trưng nổi bật ở phái nữ, khác biệt so với nam giới ở vòng ngực, eo, vóc dáng. Nhờ estrogen mà phái nữ có đường cong gợi cảm, thân hình quyến rũ nóng bỏng, sự khác biệt rõ rệt so với nam giới. Estrogen còn giúp cho làn da của chị em căng mịn màng, tươi tắn và hồng hào hơn, tránh cho làn da không bị lão hóa sớm.
1.3. Estrogen đối với sức khỏe
Không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với nhan sắc và chức năng sinh lý. Estrogen còn bảo vệ tim mạch, điều hòa, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cho chị em có giấc ngủ ngon và sâu hơn, trí nhớ tốt hơn và tràn đầy năng lượng trong công việc và cuộc sống.
2. 10 thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ Estrogen tốt nhất ai cũng nên thử
Hiện nay, rất nhiều chị em thường mách nhau cách để tăng cường nội tiết tố nữ. Một trong những cách dễ làm và hiệu quả nhất là thông qua con đường ăn uống. Dưới đây là top 10 thực phẩm được nhiều chị em săn lùng nhất để bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ cho bản thân.
2.1. Cá hồi
Bên cạnh các loại thịt, bạn nên tăng cường bổ sung cho cơ thể các loại cá đặc biệt là cá hồi. Đây là nguồn thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, và các chất béo tốt nhất cho cơ thể. Trong cá hồi chứa lượng vitamin D dồi dào giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ estrogen, tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, hàm lượng omega – 3 có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng được ung thư vú. Chính vì vậy, lựa chọn cá hồi vào thực đơn của mình sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen.
2.2. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh được coi là thực phẩm cực hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen được nhiều chị em lựa chọn. Trong súp lơ xanh và nhiều rau họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane), chất có tác dụng loại bỏ nội tiết tố độc hại. Việc sử dụng loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể tiếp xúc với môi trường độc hại khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Thì việc bổ sung súp lơ xanh sẽ loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, ủ rũ, lấy lại khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ còn rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.
Ngoài súp lơ xanh, bạn nên tích cực ăn nhiều loại rau xanh, bởi trong các loại rau nhày chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu. Chúng còn đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
2.3. Đậu nành
Đậu nành nói riêng, hay họ nhà đậu nói chung rất cần thiết trong thực đơn để tăng nội tiết tố nữ. Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành rất đa dạng nên dù bạn là người khó tính đến mấy thì loại thực phẩm này vẫn dễ dàng chinh phục và lấy cảm tình. Đậu nành được biệt đến không chỉ tốt cho sắc đẹp của nữ giới mà còn giúp nâng cao khả năng sinh sản của chị em, bầu ngực sẽ căng tròn, đầy đặn khi bổ sung thực phẩm này trong một thời gian. Đặc biệt, chúng cung cấp lượng estrogen đáng kể hỗ trợ hoạt động nội tiết.
Trong đầu nành có chứa chất isoflavon làm tăng hormone, giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Đối với chị em thường xuyên bị rối loạn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh có thể nhớ ngay đến sữa đậu nành, giá đỗ, hay đậu phụ, sẽ cải thiện đáng kể tình trạng, lấy lại sự cân bằng nội tiết.
2.4. Khoai lang
Khoai lang là loại củ được nhắc đến rất nhiều bởi công dụng mà loại củ này mang lại. Được biết đến như một thần dược giúp giảm cân, khoai lang còn giúp hệ tiêu hóa trơn tru khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các acid amin giúp giảm căng thẳng, áp lực, ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoái mái, đem lại cảm xúc tích cực. Tinh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hõa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.
2.5. Tỏi
Tỏi là gia vị không thể thiếu dùng để chế biến nhiều món ăn trong gia đình. Nhưng ít người biết rằng, tỏi là thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cực tốt cho phụ nữ. Ngoài dùng để điều trị viêm xoang, viêm họng, tỏi mang trong mình hoạt chất kháng viêm, chống ung thư giúp các chị em tránh khỏi các bệnh ung thư như ung thư cổ tử cung, viêm vùng kín,… Các chuyên gia khuyên những người suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn loại củ này thường xuyên. Tỏi chứa phytoestrogen có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố, chống được các chất oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có thể ăn kết hợp tỏi với những món ăn yêu thích, sẽ kích thích, tăng khẩu vị lạ cho một bữa ăn dễ tiêu, ngon, hấp dẫn, nếu là các món chiên xào sẽ không bị ngấy.
2.6. Hạt dẻ cười
Hạt dể cười chứa dồi dào dưỡng chất phytoestrogen, giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Theo tính toán, 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Hạt dẻ cười rất phù hợp với người thích ăn vặt, vừa tăng nội tiết tố lại vừa đáp ứng sở thích của bản thân. Ngoài ra, hạt dẻ cười còn có rất nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như sáng mắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, đặc biệt tốt cho máu và hệ thần kinh. Do đó, hãy năng ăn hạt dẻ cười mỗi ngày nhé.
2.7. Quả bơ
Bơ là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phái đẹp. Là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen. Rất nhiều chị em thường đắp mặt nạ bơ, trộn bơ với sữa chua rất dễ ăn, sinh tố bơ, salad bơ,… từ đó cung cấp dưỡng chất từ bơ cho da và cơ thể. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Tích cực ăn bơ để nhận những phản hồi tích cực từ cơ thể bạn nhé.
2.8. Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm vô cùng quen thuộc với bữa ăn hàng ngày. Được xem là thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm,… trứng gà cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động mỗi ngàym kích thích sản sinh nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, vì nếu ăn nhiều hơn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
2.9. Dầu oliu
Dầu oliu rất tốt cho sức khỏe tim mạch và phòng chống bệnh tật hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp bổ sung, duy trì sự ổn định của nội tiết tố nữ cho những chị em đang bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố nữ. Kết hợp dầu oliu với các món trộn salad, sốt cùng cà chua, rau có màu xanh đậm sẽ tăng thêm gấp bội công dụng cho nội tiết tố nữ.
2.10. Quả bưởi
Bưởi, cam, quýt là những loại quả rất giàu vitamin C và mọng nước. Mang đến nguồn chất xơ dồi dào, bưởi góp phần chống oxi hóa hữu hiệu. Là loại quả vị thanh, không quá ngọt, bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân và uống nước ép mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể, làm làn da khỏe mạnh, mịn màng, đặc biệt cân bằng hormone nữ hiệu quả.
3. Dấu hiệu cho thấy mất cân bằng nội tiết tố nữ, cần bổ sung ngay thực phẩm cần thiết
3.1. Thay đổi của làn da
Thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen sẽ được biểu hiện rõ nhất qua sự thay đổi của làn da. Làn da của chị em lúc này trở nên khô, sạm, xỉn màu, các vết thâm, nám, tàn nhang nay xuất hiện ngày càng dày và rõ hơn nhiều trước rất nhiều. Da nhão và mất đi tính đàn hồi, tình trạng này gặp nhiều ở phụ nữ đang mang thai và sau sinh, việc thiếu hụt hay mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng trầm trọng tới nhan sắc, tinh thần của phái đẹp.
3.2. Rối loạn kinh nguyệt
Nếu ngày dâu rụng của bạn đến thất thường, kéo dài trong nhiều ngày hoặc ra rất ít trong kỳ kinh, màu sắc không được như trước, đặc biệt tình trạng cục thay vì dạng nước xuất hiện, bạn cần chú ý vấn đề này. Bởi đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn nội tiết tố nữ, lúc này chức năng của tử cung và buồng trứng bị rối loạn sẽ ảnh hưởng đến sản sinh Estrogen và làm chu kỳ kinh nguyệt rối loạn theo. Điều cần làm lúc này là tìm hiểu thật kỹ để kịp thời xử lý, tránh việc chủ quan.
3.4. Giảm ham muốn và “khô hạn” khi quan hệ tình dục
Như đã nói ở trên, estrogen giúp tăng ham muốn, chuyện chăn gối vợ chồng trở nên khăng khít hơn. Nếu nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bị suy giảm, âm đạo không đủ dịch nhầy để bôi trơn và giữ ẩm dẫn đến tình trạng đau rát khi quan hệ, các chị em không còn hứng thú trong “chuyện ấy”. Hơn nữa, độ PH trong âm đạo bị mất cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn tấn công dễ gây ra viêm, nhiễm, nấm cũng như các bệnh phụ khoa khác.
Trên đây là top 10 thực phẩm vô cùng an toàn, lành tính giúp chị em tăng cường nội tiết tố nữ cực hiệu quả. Đừng quên bỏ xót thực phẩm nào cho thực đơn mỗi bữa ăn của mình nhé.
