NỘI DUNG

I. Dấu hiệu nhận biết estrogen bị suy giảm

II. 7 cách làm tăng estrogen hiệu quả nhất cho chị em

1. Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

2.  Bổ sung Estrogen từ thực phẩm

3. Bổ sung Estrogen từ các loại vitamin và khoáng chất

4. Hoạt động thể chất

5. Giảm thiểu tối đa căng thẳng

6. Ngủ nhiều hơn

7. Dùng các loại thảo dược từ tự nhiên để cải thiện nội tiết

I. DẤU HIỆU NHẬN BIẾT ESTROGEN BỊ SUY GIẢM

Estrogen là một loại hormone quan trọng đối với cơ thể con người, được tiết ra bởi buồng trứng. Estrogen được ví như dòng nhựa sống giúp phái đẹp duy trì được vóc dáng và làn da như thiếu nữ. Ngoài ra nó cũng là loại nội tiết giúp chị em duy trì ham muốn tình dục. Sự suy giảm estrogen là một trong những nguyên nhân khiến chị em gặp phải những rối loạn trong cơ thể.

Estrogen thường bị suy giảm ở những phụ nữ chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên hiện nay do nhiều yếu tố tác động từ công việc đến các áp lực gia đình… tình trạng suy giảm estrogen đã xu hướng trẻ hóa, xuất hiện ở nhiều phụ nữ mới qua tuổi 30.

Sự suy giảm estrogen là một trong những nguyên nhân khiến chị em gặp phải những rối loạn trong cơ thể.

Để biết mình có bị suy giảm Estrogen hay không, chị em có thể lưu ý các dấu hiệu sau:

- Chu kỳ kinh nguyệt thất thường: Do Estrogen là một trong những hormone chính điều khiển sự ổn định của chu kỳ kinh nguyệt nên nếu lượng Estrogen thấp có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chị em sẽ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng chu kỳ kinh lúc ngắn, lúc kéo dài, thiếu kinh, kinh ra nhiều, nguy hiểm hơn có thể khiến thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn bình thường.

- Xương yếu: Khi thấy xương dễ gãy, gãy nhiều hơn kể cả không họat động nặng thì có thể bạn đã bị suy giảm Estrogen. Bởi Estrogen đóng vai trò hoạt động kết hợp với canxi, vitamin D cùng các khoáng chất khác để giữ cho hệ xương chắc khỏe. Khi nồng độ Estrogen thấp, mật độ xương giảm thì tình trạng xương yếu sẽ thường xuyên xảy ra.

- Giảm ham muốn: Nồng độ Estrogen giảm sẽ khiến âm đạo bị khô, khi quan hệ sẽ làm chị em bị đau rát, từ đó không còn hứng thú với chuyện quan hệ tình dục.

- Cơ thể bị nóng bừng: Dấu hiệu này được biểu hiện rõ nhất với những chị em đang bước vào giai đoạn mãn kinh.

- Trầm cảm: Estrogen được cho là có khả năng làm tăng serotonin - một chất hóa học trong não giúp tăng cường tâm trạng. Nếu chị em bị thiếu hụt estrogen có thể gây ra sự suy giảm serotonin dẫn đến thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm.

- Đường tiết niệu bị nhiễm trùng: Nhiễm trùng đường tiết niệu là tình trạng rất nguy hiểm gây ra bởi tình trạng thiếu estrogen lâu ngày.

- Da: Độ đàn hồi của da chỉ có thể được duy trì nếu cơ thể chị em tiết ra đủ lượng estrogen cần thiết. Nếu thiếu hormone này da dẻ chị em sẽ trở nên khô hơn, độ đàn hồi không còn, xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, những vết nám, đồi mồi, sạm… cũng từ đó mà xuất hiện nhiều.

- Béo phì: Thực tế Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và lượng chất béo mà cơ thể dự trữ. Khi Estrogen suy giảm có thể khiến cơ thể người phụ nữ lên cân không kiểm soát được. Vùng hông và đùi là hai khu vực sẽ tập trung nhiều chất béo nhất.

- Vô sinh: Nồng độ Estrogen thấp có thể ngăn cản quá trình rụng trứng khiến cho việc mang thai của phái nữ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

>>> Xem thêm: BỔ SUNG ESTROGEN CHO NỮ GIỚI – TẤT CẢ NHỮNG ĐIỀU CHỊ EM NÊN BIẾT ĐỂ BẢO TỒN NHAN SẮC

II. 7 CÁCH LÀM TĂNG ESTROGEN HIỆU QUẢ NHẤT CHO CHỊ EM

1. Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) hay còn gọi là liệu pháp hormone mãn kinh (MHT), là một liệu pháp hormone khá phổ biến được sử dụng để điều trị tình trạng thiếu hụt estrogen ở phái nữ.

Hormone Estrogen được sử dụng ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm dạng viên uống, dạng gel bôi hoặc thuốc xịt, miếng dán trên da, tất cả đều có cùng một công dụng là cung cấp đều đặn estrogen cho cơ thể theo một liều lượng nhất định.

Trên thực thế, liệu pháp thay thế hormone không thể cung cấp và đáp ứng đầy đủ lượng estrogen cho những người phụ nữ như khi chưa mãn kinh vì nó chỉ đưa một lượng nhỏ estrogen vào cơ thể. Tuy nhiên liệu pháp này cũng mang lại một số hiệu quả nhất định có thể kể đến như: Bổ sung một lượng vừa đủ Estrogen làm giảm các triệu chứng vận mạch của cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng teo và khô ở bộ phận sinh dục của phụ nữ, đẩy lùi lão hóa da, cải thiện sức khỏe xương khớp…

Ngoài ra, việc bổ sung estrogen bằng HRT kịp thời cũng giúp ổn định hệ hệ tim mạch và giảm tình trạng xơ vữa mạch máu, tăng ham muốn tình dục, tăng tưới máu não, cải thiện trí nhớ và làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer... cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, đối với chị em  đang mắc các bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, hay tăng cân,không nên sử dụng liệu pháp này.

2.  Bổ sung Estrogen từ thực phẩm

Thực phẩm là một trong những nguồn bổ sung Estrogen hiệu quả và đơn giản nhất cho cơ thể.

2.1. Đậu nành

Đậu nành

Isoflavones - Một dạng phytoestrogen có trong đậu nành được chứng minh là có khả năng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, cân bằng lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều hay các triệu chứng khác của ung thư vú. Đậu nành cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng estrogen khi lượng hormone này giảm dần hay có những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, khi bổ sung đậu nành vào chế độ ăn hàng ngày, các triệu chứng khó chịu ở tuổi mãn kinh sẽ được giảm tới 40%. Đồng thời tỉ lệ loãng xương cũng diễn ra chậm hơn so với người không được ăn đậu nành.

Vì vậy, trong trường hợp thiếu Estrogen, chị em nên dùng sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như: đậu phụ, natto, tào phớ... vào trong thực đơn.

2.2. Hạt vừng

Hạt vừng

Vừng là nguồn thực phẩm rất giàu phytoestrogen (trong 100g hạt vừng có chứa khoảng 800.8 mcg estrogen thực vật dạng lignans), giúp bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả.

Theo một số nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) vào năm 2014 đã chứng minh được dầu vừng có hiệu quả đối với chuột bạch bị thiếu hụt estrogen. Cụ thể là sau 2 tháng thay đổi chế độ ăn uống có bổ sung dầu vừng thường xuyên, các dấu hiệu sức khỏe của xương ở chuột bạch đã được cải thiện.

2.3. Hạt lanh

Hạt lanh

Tương tự đậu nành và vừng thì hạt lanh cũng là loại thực phẩm có chứa lượng phytoestrogen dồi dào. Cụ thể, trong 100g hạt lanh có chứa 379.380 mcg phytoestrogen lignans – một hoạt chất có lợi cho quá trình chuyển hóa estrogen ở phụ nữ.

3. Bổ sung Estrogen từ các loại vitamin và khoáng chất

3.1. Vitamin B

Vitamin B

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Các nghiên cứu của Tổ chức y tế Thế giới (WHO) đã chứng minh được rằng dùng khoảng 100 miligam B6 mỗi ngày là cách hiệu quả để tránh các triệu chứng PMS liên quan đến tâm trạng và cảm xúc – bởi vitamin B6 có khả năng giúp tổng hợp một số chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến những cảm giác này.

Ngoài ra, một số nhà nghiên cứu cũng đã so sánh được mức độ vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin B2, vitamin B6 được bổ sung đầy đủ và đúng cách sẽ hạn chế nguy cơ ung thư vú. 

3.2. Vitamin D

Vitamin D

Vitamin D là chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh insulin và hormone tuyến giáp. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến nguy cơ kháng thể tuyến giáp cao, được tìm thấy ở những người bị rối loạn tuyến giáp tự miễn. Việc bổ sung vitamin D có thể giúp điều chỉnh lượng insulin và cân bằng lượng đường trong máu, cho phép các chu kỳ hormone tự nhiên của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

3.3. Boron

Boron

Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, Boron rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa nội tiết tố ở phụ nữ. Ngoài ra, chúng còn có lợi ích tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

3.4. Dehydroepiandrosterone (DHEA)

Dehydroepiandrosterone (DHEA)

Dehydroepiandrosterone hay DHEA, là một loại hormone xuất hiện tự nhiên có thể được chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Trong cơ thể, nguồn DHEA trước tiên được chuyển đổi thành androgen và sau đó được chuyển đổi thành estrogen.

4. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất

Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…

Chị em nên thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Và cần tập ít nhất 40 phút/ngày và khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

5. Giảm thiểu tối đa căng thẳng

Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen

Thực tế, căng thẳng cũng là lý do khiến chị em bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, việc xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, vẽ tranh, nghe nhạc, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…là những cách đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt. Ngoài ra, thực hiện ngồi thiền hay các bài tập thở cũng là một phương pháp tốt giúp để xua tan cảm giác căng thẳng.

6. Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương

Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì chị em hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm, đồng thời tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ. Trung bình, chị em nên dành ra 8 tiếng mỗi ngày để ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, chị em có thể thực hiện theo các bí quyết dưới đây để ngủ ngon hơn: 

- Tắm muối epsom.

- Thử liệu pháp massage.

- Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon.

- Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon.

- Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn.

7. Dùng các loại thảo dược từ tự nhiên để cải thiện nội tiết

7.1.Tinh dầu hoa anh thảo

Tinh dầu hoa anh thảo (EPO) là một phương thuốc thảo dược truyền thống chứa hàm lượng axit béo omega-6 cao, được dùng phổ biến để điều trị cho các hội chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh.

Đã có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của dầu hoa anh thảo đối với Estrogen. Một nghiên được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ trường đại học Sydney (Úc) cho thấy, trong số hơn 2,200 phụ nữ sử dụng tinh dầu hoa anh thảo sau khi ngừng điều trị thay thế hormone thì có đến 889 trường hợp phản hồi tích cực về lợi ích của dầu hoa anh thảo trong việc kiểm soát các triệu chứng do sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh.

Hoa anh thảo là thành phần thảo dược có trong thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Careline Evening Primrose Oil 1000mg

Hoa anh thảo là thành phần thảo dược có trong thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Careline Evening Primrose Oil 1000mg - sản phẩm hiện đang "làm mưa làm gió" tại Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới. 

Với phương pháp ép lạnh tân tiến - Không sử dụng nhiệt độ cao mà sử dụng máy ép ly tâm để chắt lọc từng giọt tinh dầu hoa anh thảo với độ tinh khiết cao. Nên người dùng chỉ cần một viên Careline Evening Primrose Oil 1000Mg mỗi ngày, là đã có đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Đây là ưu điểm vượt trội bởi đa số các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay cần uống từ 2 – 3 viên/ ngày.

Đặc biệt, sản phẩm chứa hàm lượng tinh dầu hoa anh thảo tinh khiết lên đến 1000 mg/ viên, đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.

>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

7.2. Cây thiên ma (Black Cohosh)

 Cây thiên ma (Black Cohosh)

Trong cây Black Cohosh (cây thiên ma) chứa thành phần axit fukinolic. Đây chính là một hợp chất có đặc tính giống như estrogen. Do đó, các nhà khoa học khuyến khích chị em phụ nữ sử dụng loại cây này như một phương pháp tự nhiên để tăng cường estrogen. Các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, rối loạn tâm trạng và khô âm đạo… sẽ được cải thiện đáng kể khi sử dụng nước được sắc từ loại cây này.

7.3. Chasteberry (Trinh nữ Châu Âu)

Trinh nữ châu âu là loại thảo dược nổi tiếng được sử dụng trong điều trị phụ khoa

Chasteberry còn gọi là trinh nữ Châu Âu, là loại thảo dược nổi tiếng được mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe phái đẹp. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các tài liệu về loài thực vật này và đã phát hiện ra rằng, một phytoestrogen có trong chasteberry có tên apigenin có thể tác dụng lên estrogen trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường nội tiết tố nữ và điều trị các triệu chứng thể chất và tinh thần ở giai đoạn tiền mãn kinh của nữ giới.

7.4. Chẽ ba hoa đỏ (Red Clover)

Đậu chẽ ba hoa đỏ (Red Clover)

Chẽ ba đỏ, còn gọi là cỏ ba lá đỏ, đậu chẽ ba hoa đỏ… là một loại thực vật có hoa thuộc họ đậu, được biết đến rộng rãi trong các phương thuốc truyền thống và dùng làm thực phẩm để bồi bổ sức khỏe.

Chẽ ba hoa đỏ chứa isoflavone, một loại phytoestrogen (Phytoestrogen có thành phần hóa học tương tự estrogen, nội tiết tố chính của phụ nữ) do đó, chúng mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Phụ nữ nên dùng chẽ ba đỏ nấu thành trà để uống hàng ngày để giảm thiểu các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mệt mỏi...

7.5. Đương quy

Cây đương quy

Đương quy có tên khoa học là Angelica sinensis. Cây còn có những tên gọi khác như Tần quy, Vân quy hay Xuyên quy. Nhiều nghiên cứu khoa học hiện đại đã khẳng định những công dụng thần kỳ của Đương quy. Cụ thể, năm 2003, nhà khoa học Kupfer Stain cùng các cộng sự ở Petah Tikva, Israel đã tiến hành thử nghiệm lâm sàng đối với những phụ nữ giai đoạn mãn kinh. Kết quả cho thấy: Sử dụng Đương quy giúp giảm chứng bốc hỏa lên đến 90-96%. Hơn nữa, vị thuốc này còn giảm rõ rệt tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và rối loạn giấc ngủ ở nữ giới.

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Messina ở Italia (năm 2006) khẳng định: Chiết xuất Đương quy có hoạt tính estrogen (nội tiết tố nữ). Vì vậy khi sử dụng sẽ giúp cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra ở nữ giới.

Chị em có thể sắc Đương quy để uống trực tiếp hoặc có thể ngâm với mật ong để dễ uống hơn.

Kết luận: Bổ sung estrogen đúng cách không chỉ giúp hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp sức khỏe chị em được tăng cường toàn điện toàn diện. Vì vậy, hãy cân nhắc và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với mình nhé!