I. ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA NẾU PHỤ NỮ BỊ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ
Nội tiết tố nữ là loại hormone sinh dục trong cơ thể phụ nữ, còn được gọi tên khoa học là estrogen. Tồn tại trong cơ thể người phụ nữ, estrogen giữ rất nhiều vai trò quan trọng như giúp định hình tính nữ và là nhân tố tạo nên những nét riêng biệt chỉ có ở phái nữ như ngực nở, eo thon, làn da mịn màng, giọng nói trong cao, tạo nên chu kỳ kinh nguyệt cũng như giúp đời sống vợ chồng viên mãn.
Nội tiết tố nữ estrogen được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng, tuyến thượng thận, nhau thai cũng tiết ra nội tiết tố nữ nhưng chỉ với 1 lượng rất nhỏ. Sau đó sẽ đi theo các mạch máu đến và điều chỉnh chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể.
Dậy thì là thời điểm estrogen được sản xuất và quá trình này sẽ diễn ra liên tục cho đến khi cơ thể người phụ nữ gặp phải các vấn đề gây cản trở quá trình tiết ra loại hormone này thì sẽ giảm về lượng tiết ra.
Tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ sẽ ảnh hưởng đến rất sức khỏe, sắc đẹp cũng như tâm sinh lý người phụ nữ. Điển hình phải kể đến những vấn đề thường thấy nhất sau:
- Nồng độ Estrogen nữ bị suy giảm làm da nám và xấu đi rất nhiều. Ảnh hưởng khá lớn tới sự tổng hợp Collagen khiến da bị sạm đen, xuất hiện tàn nhang, khô da, đồi mồi…
- Ham muốn suy giảm, “khô hạn” ở phụ nữ. Dịch nhờn ở âm đạo không tiết ra trong quá trình quan hệ dễ dẫn đến “lãnh cảm” và ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc yêu hay mối quan hệ của bạn.
- Kinh nguyệt không đều, bị rối loạn dẫn đến hiện tượng đau bụng kinh, rong kinh. Buồng trứng suy giảm sẽ dẫn tới chức năng hoạt động của tử cung cũng hoạt động không ổn định.
- Một phần tính cách thay đổi ở phụ nữ như thường hay nổi cáu, bốc hỏa, nóng giận.
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu khoa học, khi Estrogen nữ giới suy giảm sẽ làm gia tăng các bệnh liên quan tới xương khớp, hệ tim mạch. Một số bệnh như cao huyết áp, suy giảm trí nhớ, ung thư, xương khớp, tim mạch...đều xuất hiện khi nội tiết tố suy giảm.
II. ĂN UỐNG: MỘT TRONG NHỮNG CÁCH LÀM TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ ĐƠN GIẢN VÀ DỄ THỰC HIỆN NHẤT
Chắc nhiều chị em cũng đã tự tìm hiểu và biết được, một trong những nguyên nhân “chủ chốt” gây suy giảm nội tiết tố chính là do ăn uống.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Ăn uống không khoa học, ăn nhiều hoặc ăn quá ít. Chế độ ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, các thực phẩm chế biến sẵn, thiếu vitamin, chứa chất kích thích… là những nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố nữ.
Đặc biệt với những người giảm cân, chế độ ăn ít chất béo (< 22%) sẽ khiến buồng trứng suy giảm tiết hormone Estrogen gây rối loạn nội tiết tố.
Tuy là lý do hàng đầu gây suy giảm nội tiết tố, nhưng tất cả đều đến từ thói quen sử dụng đồ ăn thức uống không khoa học của chính chị em. Chính vì vậy, việc ăn uống khoa học, dinh dưỡng hợp lý chính là cách “phản đòn” giúp tái cân bằng lại hệ thống nội tiết tố nữ vô cùng hiệu quả.
Biết là tái cơ cấu lại khẩu phần ăn uống cùng các loại thức ăn, đồ uống hàng ngày sẽ giúp cơ thể tăng tiết estrogen. Nhưng cụ thể ăn uống gì để đạt được hiệu quả tốt?
III. ĂN UỐNG GÌ ĐỂ TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ?
3.1. Các món ăn mặn
3.1.1. Món ăn từ các loại cá béo
Bên cạnh các loại thịt, chị em nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích... Đây là nguồn thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, và các chất béo tốt nhất cho cơ thể.
Đặc biệt, trong cá béo chứa lượng vitamin D dồi dào giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ estrogen, tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, hàm lượng omega-3 có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa lão hóa và phòng được ung thư vú.
Chính vì vậy, lựa chọn các loại cá béo vào thực đơn của mình sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen.
Để tránh tình trạng gây biến đổi chất làm mất đi các giá trị dinh dưỡng vốn có, đặc biệt là hàm lượng vitamin D, khi chế biến chị em không nên nướng, chiên, kho… để cháy quá mức và cũng không nên lưu lại các món đã chế biến từ cá quá dài ngày. Tốt nhất, ăn ngày nào thì chế biến ngày đó để đảm bảo độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng của món ăn.
3.1.2. Món ăn từ các loại trứng
Các loại trứng vốn là thực phẩm rất quen thuộc trong những bữa cơm của gia đình Việt. Bên cạnh việc bổ sung nhiều protein, vitamin B1, sắt, kẽm…cho cơ thể, trứng còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động mỗi ngày kích thích sản sinh nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố.
Cũng tương tự như các món ăn chế biến từ cá, chị em không nên chế biến với nhiệt quá cao gây cháy ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng do trứng mang đến. Thay vào đó, cũng hạn chế việc ăn trứng chiên với dầu, nên chuyển sang nhiều cách chế biến thơm ngon, hấp dẫn, đảm bảo sinh dưỡng khác như là salad, canh trứng…
Lưu ý rằng, chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, vì nếu ăn nhiều hơn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.
3.2. Các món ăn chay
3.2.1. Món ăn từ đậu nành
Đậu nành nói riêng, hay họ nhà đậu nói chung rất cần thiết trong thực đơn để tăng nội tiết tố nữ nên thường được các hãng dược nghiên cứu đưa vào thành phần sản phẩm bổ sung estrogen.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại thực vật, đậu nành được đánh giá là loại thực vật chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất. Trong đậu nành có chứa hoạt chất isoflavone (estrogen thảo dược) có cấu trúc phân tử gần giống estrogen của cơ thể nên có tác dụng bù đắp thiếu hụt estrogen cho cơ thể, chống lão hóa. Đặc biệt, isoflavone có thể bổ sung estrogen khi thiếu và đào thải khi dư thừa không gây ứ đọng trong cơ thể.
Cứ trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg estrogen thảo dược. Hoạt chất isoflavone này sẽ dồi dào nhất vào giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm. Đây chính là lý do vì sao trong bữa ăn hàng ngày của chị em, thường có mặt các chế phẩm của đậu nành như: bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ….
3.2.2. Món ăn từ súp lơ xanh
Súp lơ xanh được coi là thực phẩm cực hữu ích trong việc tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen được nhiều chị em lựa chọn. Trong súp lơ xanh và nhiều rau họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane), chất có tác dụng loại bỏ nội tiết tố độc hại.
Việc sử dụng loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể tiếp xúc với môi trường độc hại khiến cơ thể hình thành nên các estrogen độc hại. Thì việc bổ sung súp lơ xanh sẽ loại bỏ đi yếu tố độc hại, giải phóng cơ thể khỏi cảm giác chán ăn, ủ rũ, lấy lại khẩu vị rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ còn rất giàu glucosinolates, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể.
Ngoài súp lơ xanh, bạn nên tích cực ăn nhiều loại rau xanh, bởi trong các loại rau này chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin hỗ trợ tuần hoàn máu. Chúng còn đẩy lùi căng thẳng, đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
3.2.3. Món ăn từ khoai lang
Khoai lang là loại củ được nhắc đến rất nhiều bởi các công dụng như giúp giảm cân, dễ tiêu hóa chống táo bón, duy trì sự ổn định của hệ tim mạch...
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, các acid amin giúp giảm căng thẳng, áp lực, ăn khoai lang thường xuyên khiến cơ thể thoải mái, đem lại cảm xúc tích cực. Tinh chất trong khoai lang làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khoai rất dễ ăn, chế biến được nhiều cách như nướng, luộc, hấp, tùy theo khẩu vị để lựa chọn cách chế biến phù hợp.
Ăn khoai lang, khuyến khích chị em nên sử dụng theo cách hấp, luộc hoặc nấu canh… trực tiếp loại củ này. Hạn chế tối đa việc ăn khoai lang theo phương thức chiên rán, nhiệt độ cao cộng với những tác động của lớp dầu mỡ sẽ làm biến đổi chất dinh dưỡng của khoai lang, dẫn đến việc sử dụng không những không hiệu quả mà còn có thể làm hại sức khỏe.
3.2.4. Món ăn từ hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa dồi dào dưỡng chất phytoestrogen, giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Theo tính toán, 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Hạt dẻ cười rất phù hợp với người thích ăn vặt, vừa tăng nội tiết tố lại vừa đáp ứng sở thích của bản thân.
Ngoài ra, hạt dẻ cười còn có rất nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như sáng mắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, đặc biệt tốt cho máu và hệ thần kinh. Do đó, hãy năng ăn hạt dẻ cười mỗi ngày nhé.
Ăn hạt dẻ cười, chị em nên tìm đến những sản phẩm sạch, không tẩm ướp gia vị sẽ có hiệu quả giúp tăng cường nội tiết tố tốt hơn và có lợi cho sức khỏe hơn.
3.2.5. Món ăn từ dầu oliu
Dầu oliu rất tốt cho sức khỏe tim mạch và phòng chống bệnh tật hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp bổ sung, duy trì sự ổn định của nội tiết tố nữ cho những chị em đang bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Sử dụng dầu oliu, không nên uống trực tiếp mà nên kết hợp với các món trộn salad, sốt cùng cà chua, rau có màu xanh đậm sẽ tăng thêm gấp bội công dụng cho nội tiết tố nữ.
3.3. Đồ uống
3.3.1. Đồ uống từ các loại quả mọng nước và giàu vitamin C
Bưởi, cam, quýt là những loại quả rất giàu vitamin C và mọng nước. Mang đến nguồn chất xơ dồi dào, bưởi góp phần chống oxy hóa hữu hiệu. Là loại quả vị thanh, không quá ngọt, bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân và uống nước ép mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể, làm làn da khỏe mạnh, mịn màng, đặc biệt cân bằng hormone nữ hiệu quả.
Ngoài việc ép sinh tố lấy nước uống hàng ngày, chị em cũng có thể chọn cách ăn trực tiếp để giữ lại nhiều chất xơ hơn.
3.3.2. Đồ uống từ bơ
Bơ là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phái đẹp. Là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là estrogen.
Sử dụng trái bơ, có rất nhiều cách thức chị em đã biết và vấn đang vận dụng tại nhà như dầm bơ với sữa chua, xay sinh tố hay trộn salad… tất cả đều rất dễ ăn và không làm biến đổi chất dinh dưỡng có trong quả nên tác dụng mang đến đều rất tốt.
Bên cạnh khả năng làm đẹp da và tăng cường nội tiết tố, chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Tích cực ăn bơ để nhận những phản hồi tích cực từ cơ thể chị em nhé.
IV. NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY NỘI TIẾT TỐ ĐANG MẤT CÂN BẰNG CẦN THAY ĐỔI NGAY CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
4.1. Làn da khô, sạm, xỉn màu, có nám, tàn nhang…
Thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen sẽ được biểu hiện rõ nhất qua sự thay đổi của làn da. Làn da của chị em lúc này trở nên khô, sạm, xỉn màu, các vết thâm, nám, tàn nhang nay xuất hiện ngày càng dày và rõ hơn nhiều trước rất nhiều. Da nhão và mất đi tính đàn hồi, tình trạng này gặp nhiều ở phụ nữ đang mang thai và sau sinh, việc thiếu hụt hay mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng trầm trọng tới nhan sắc, tinh thần của phái đẹp.
4.2. Rối loạn kinh nguyệt
Nếu ngày dâu rụng của bạn đến thất thường, kéo dài trong nhiều ngày hoặc ra rất ít trong kỳ kinh, màu sắc không được như trước, đặc biệt tình trạng cục thay vì dạng nước xuất hiện, bạn cần chú ý vấn đề này. Bởi đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn nội tiết tố nữ, lúc này chức năng của tử cung và buồng trứng bị rối loạn sẽ ảnh hưởng đến sản sinh estrogen và làm chu kỳ kinh nguyệt rối loạn theo. Điều cần làm lúc này là tìm hiểu thật kỹ để kịp thời xử lý, tránh việc chủ quan.
4.3. Giảm ham muốn và “khô hạn” khi quan hệ tình dục
Như đã nói ở trên, estrogen giúp tăng ham muốn, chuyện chăn gối vợ chồng trở nên hưng phấn hơn. Nếu nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bị suy giảm, âm đạo không đủ dịch nhầy để bôi trơn và giữ ẩm dẫn đến tình trạng đau rát khi quan hệ, các chị em không còn hứng thú trong “chuyện ấy”. Hơn nữa, độ pH trong âm đạo bị mất cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn tấn công dễ gây ra viêm, nhiễm, nấm cũng như các bệnh phụ khoa khác.
Những vấn đề trên có thể xuất hiện cùng lúc hoặc riêng lẻ tùy vào từng trường hợp, nhưng ngay khi phát hiện đang gặp phải chúng cần điều chỉnh chế độ ăn uống ngay lập tức. Bên cạnh đó, đừng quên duy trì thói quen sinh hoạt, làm việc khoa học để đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
Trong trường hợp đã áp dụng phương pháp thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt và làm việc rồi mà vấn đề suy giảm nội tiết tố vẫn chưa có nhiều dấu hiệu khả quan, chị em có thể tìm đến những sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ theo cơ chế tự nhiên, an toàn như là dùng tinh dầu hoa anh thảo Úc - Careline Evening Primrose Oil 1000mg.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có rất nhiều dược liệu, thảo dược... có khả năng điều trị thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, tinh dầu hoa anh thảo với thành phần chứa Axit Gamma Linolenic (GLA) - một dạng của Omega-6 được xem là thảo dược quý có chứa nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cân bằng và bổ sung nội tiết tố hiệu quả.
Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh được rằng Omega-6 là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc như màng tế bào, hormone, vận chuyển và hấp thụ vitamin cũng như một loạt quá trình chuyển hóa khác. Ngoài ra, chúng còn hoạt động như dung môi vận chuyển các loại vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K. Chất béo này còn giữ vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa Carotene thành vitamin A, quá trình hấp thu khoáng chất cùng các quá trình khác.
Đặc biệt, Careline Evening Primrose Oil 1000mg là tinh dầu hoa anh thảo được chiết xuất bằng công nghệ ép lạnh tân tiến, hiện đại nhất hiện nay. Phương pháp này cho phép chiết tách tinh dầu hoa anh thảo với độ tinh khiết cao nhất và hoàn toàn không gây biến đổi chất Axit Gamma Linolenic (GLA) như công nghệ ép nóng truyền thống (tuy tiết kiệm nhưng việc ép ở nhiệt độ cao đến 150 độ C, GLA rất dễ bị biến chất gây hại cho sức khỏe).
Đây là một “siêu phẩm” tinh dầu hoa anh thảo của Careline - một trong những thương hiệu lớn hàng đầu tại Úc về dòng hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Với hàm lượng lớn dầu hoa anh thảo (1000mg) chị em chỉ cần bổ sung 1 viên Careline Evening Primrose Oil 1000Mg mỗi ngày, là đã có đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Đây là ưu điểm vượt trội bởi đa số các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay cần uống từ 2 – 3 viên/ ngày.
Đặc biệt, từ nguyên liệu đầu và cho đến toàn bộ quá trình sản xuất của Careline Evening Primrose Oil 1000Mg đều đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.
>>> Xem thêm: Đi tìm đáp án cho câu hỏi “uống nội tiết tố nữ có tốt không?”